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EXTRAITS et TRADUCTION du LIVRE

Mathilde Béchet • 7 juin 2021

UNLOCKED - Richard GLIDDON, D.C

Régulièrement, je partage avec vous les livres ou les vidéos qui m’ont apporté des informations intéressantes, utiles et/ou bousculantes concernant notre santé au sens large.

Cette article ne prétend surtout pas remplacer la lecture du livre en question. 
Je vous invite vivement à vous le procurer ou à l'offrir (12,50 £)

Les extraits en version originale accompagnent mes traductions.

Bonne lecture et bonne (re)découverte !
 Ce que j'en ai pensé :

Here is THE book about ABC, combining groundbreaking discoveries and advice that will help everyone be more conscious and caring about their human design.

Unlocked allows you to understand why posture fails, how mechanical problems add up all life long and how you can reverse the process.
You will be able to make better choices regarding your office chair or your shoes and will understand how, despite the common belief, your posture does not depend on your muscles.

Like Richard Gliddon, I was very skeptical regarding ABC promises. How could we ever obtain such consistant results when every human being is unique ?

The key lies in the fact that our skelettons are identical - how could we learn anatomy otherwise ? - and physical laws apply to them. The new discoveries made by Jesse Jutkowitz about human mechanics can sometimes be disturbing but that's precisely how they helped improve the science of structural correction.

A big thank you goes to Richard for he allowed me to understand better this technique that shook my world in 2015. I often use his explanations to enrich my speech during the consultations, since my goal is to help you understand your body and its wonderful abilities...

Welcome to the world of human mechanics !
Voici le seul livre écrit aujourd'hui sur ABC, combinant découvertes novatrices et conseils pour tous, afin de prendre plus conscience et plus soin de nos designs humains... J'ai traduit les extraits que j'ai sélectionnés ; j'espère que le texte vous sera agréable à lire.

Unlocked vous permet de comprendre pourquoi la posture se détériore, comment les blocages s'accumulent tout au long de la vie, et comment vous pouvez renverser le processus.
Vous saurez mieux choisir votre chaise de bureau ou vos chaussures, et vous comprendrez que contrairement à la croyance générale, vos muscles ne sont aucunement garants de votre posture.

Comme Richard Gliddon, j'ai été longtemps sceptique devant les promesses d'ABC. Comment pourrait-on obtenir des résultats si réguliers dans nos cabinets, alors que les humains sont tous différents les uns des autres ?

La clé est là : nos squelettes sont identiques - comment pourrions-nous apprendre l'anatomie sans cela ? - et ils répondent à certaines lois physiques. Les découvertes novatrices de Jesse Jutkowitz sur la mécanique humaine viennent parfois perturber nos certitudes, mais c'est précisément cela qui a fait avancer la science de la correction structurelle.

Je remercie chaleureusement Richard pour son livre, qui m'a permis d'encore mieux comprendre cette technique qui est venue secouer ma pratique en 2015. Ses explications enrichissent régulièrement mes consultations, car il me tient toujours à cœur que vous puissiez mieux comprendre votre corps, et vous émerveiller de son fonctionnement... 

Bienvenue dans le monde de la mécanique humaine !
 Quatrième de couverture

Does your body hold itself up straight with no effort ? If not, your alignment is not correct, no matter what your doctor says.

Are you afraid you're stuck with your body's aches, pains, and restrictions ? Are there things you could do years ago that you can no longer do ? Do you feel like you've tried it all - stretching, strenghtening, and products "guaranteed" to help - but none of them has provided the kind of lasting results you hoped for ?

Every system of your body is directly linked to your mechanical function. Your body's mechanical function depends upon the alignment of your bones. Yes, alignment really does matter. Many practitionners will thell you they are improving your alignment. But, after treatment, does your body immediately pop up straight and remain upright with no effort ? If not, your practitioner is not correcting your alignment, no matter what he or she says. If your alignment is correct, your body just works - you do not feel good, you do not feel bad, you just live your life and do not think about your body at all. THAT is what this unique healing approach can do for you.

In Unlocked, chiropractor Dr. Richard Gliddon gives the straight truth about how he went from locked up, sore, and miserable after a snowboarding accident to being more agile and athletic than ever.

In this book, you will discover :
- Why body structure is so important to living a long and highly active life (or a long relaxing life) that you can enjoy
- How to stop being betrayed by your "aging" body - Many people call this the ultimate anti-aging therapy, and it does not involve diet at all
- The way Advanced BioStructural Correction (TM) will encourage your joints, bones, ligaments, tendons, fascias and nerves to work together as a single functionning system so that you will experience life unrestricted and faithfully supported by a robust and healthy body.

Your body is designed to be pain-free and active. That is true health, and this approach can get you there. You can release your peak potential, rebuild a body that's future-proof, and be more active and vibrant than ever - almost regardless of your current state. If you are ready to be more active and pain-free (and stay that way), this book is for you.

"Richard has proven himself an excellent practitionner, repeatedly getting fantastic results in cases others have long abandoned as hopeless." - Dr. Jesse JUTKOWITZ, Founder of Advanced BioStrutural Correction (TM)


Votre corps se maintient-il de lui-même, sans effort ? Si ce n'est pas le cas, votre alignement n'est pas bon, quoi qu'en dise votre médecin.

Craignez-vous de toujours subir les douleurs et les restrictions de votre corps ? Y'a t'il des choses que vous pouviez faire il y a des années, mais que vous n'êtes plus en mesure de réaliser ? Avez-vous le sentiment d'avoir tout essayé - étirements, renforcement, produits à l'efficacité "garantie" - et que rien n'a pu donner un résultat durable ?

Chacun des systèmes de votre organisme est directement lié à votre fonctionnement mécanique. Le fonctionnement mécanique de votre corps dépend de l'alignement de vos os. L'alignement est réellement important. Beaucoup de thérapeutes disent l'améliorer. Or, après ces traitements, votre corps se maintient-il immédiatement plus droit qu'avant, sans effort ? Si ce n'est pas le cas, votre thérapeute ne corrige pas votre alignement, quoi qu'il/elle en dise. Lorsque votre alignement est bon, votre corps fonctionne, tout simplement - vous ne vous sentez ni bien ni mal, vous vaquez à vos occupations sans remarquer votre corps. C'est cela que permet cette approche unique.

Dans Unlocked, le chiropracteur Richard Gliddon raconte comment, suite à un accident de snowboard, il s'est tristement retrouvé bloqué et souffrant, pour finalement devenir plus vif et sportif qu'il n'avait jamais été.

Dans ce livre, vous découvrirez :
- En quoi la structure de votre corps est importante afin de vivre et de profiter d'une longue vie active (ou d'une longue vie relaxante)
- Comment ne plus vous sentir trahi par "le vieillissement" de votre corps - De nombreuses personnes surnomment ceci la thérapie anti-âge ultime, et elle n'inclue aucun régime
- Comment ABC (Advanced BioStructural Correction) encourage vos articulations, vos os, vos ligaments, vos tendons, vos fascias et vos nerfs à fonctionner ensemble, afin que vous puissiez vivre sans être restreint, confiant d'être soutenu par un corps robuste et sain.

Votre corps est conçu pour fonctionner sans douleur et pour être actif. C'est là la véritable santé, et cette approche peut vous y mener. Vous pouvez libérer votre potentiel, regagner un corps résistant pour le futur, être plus actif et dynamique que vous ne l'avez jamais été - presque indépendamment de votre état actuel. Si vous êtes prêt à devenir plus actif et à vous débarrasser de vos douleurs, ce livre est pour vous.

"Richard s'est avéré être un excellent praticien, obtenant de superbes résultats dans des cas que d'autres, sans plus d'espoir, avaient abandonnés." - Jesse JUTKOWITZ, Fondateur de ABC (TM)


 Détails :
"Unlocked" - 2019
Édition : Finn-Phyllis Press
263 pages



Introduction

"While I didn't know it at the time, the two spinal compression fractures created in that moment set off a chain of events that would forever change the way I approached my life's work"
"Up until that moment, I considered myself to be one of the very best in the business of structural health (...) I had built a large, busy chiropractic practice and helped thousands of people find relief from their various aches, pains, injuries and health problems"
"The problem was, it didn't work for me when I desperately needed it to. The four years following my snowboarding accident increasingly became overshadowed by back pain and stiffness"
"I learned first hand that pain, immobility, and a lack of robustness in your body can wreak havoc on your mind, leading to a loss of "the edge" that's so important for success in life, work, and sports"
"I got treatment from the best practitionners I knew in the business of backs (...) Physiotherapy, osteopathy, rehabilitative stretches and strenghtening exercices, functional medicine, acupuncture, meditation, supplementation, and living a very strict wellness lifestyle all failed to help beyond providing just temporary relief"

"Je ne le savais pas encore, mais les deux fractures de compression vertébrales générées à ce moment-là allaient peu à peu changer à jamais ma façon de concevoir mon travail"
"Jusque là, je pensais être l'un des meilleurs dans le monde de la santé structurelle (...) J'avais monté un grand cabinet chiropratique qui tournait très bien et j'avais aidé des milliers de personnes à soulager leurs douleurs, blessures ou problèmes de santé"
"Le problème, c'est que cela n'a pas marché pour moi lorsque j'en ai eu le plus besoin. Les quatre années qui ont suivi mon accident de snowboard ont été ternies par raideurs et douleurs de dos"
"J'ai appris à mes dépens que la douleur, l'immobilité et le manque de solidité au sein même de notre corps peuvent faire des ravages sur notre esprit, et mener à une perte de vivacité, si importante dans la vie, le travail et le sport"
"J'ai été traité par les meilleurs praticiens que je connaissais dans le domaine du dos (...) La physiothérapie, l'ostéopathie, les étirements de rééducation, la médecine fonctionnelle, l'acupuncture, la méditation, les compléments alimentaires, et un mode de vie très strict, ne m'ont pas apporté plus qu'un soulagement temporaire"


The turning point in my healing

"I'd lost trust in my body, and my lofty dream of one day running an Ironman triathlon race were all but shelved"
"Whilst visiting Cape Town for the wedding of a friend, I decided to pop in and visit Dr. Greg Venning, a local chiropractor who I had heard from several sources was doing great work"
"After a ten-minute session, I was able to stand tall without any effort, my diaphragm started working again, and I could breathe deeply for the first time in years. Best of all, my spine could bend again"
"The amazing improvements in body function that I had experienced that day were thanks to a pioneering new understanding of the science of biomechanics, which - when applied correctly - works with the body's natural ability to fix its own mechanical problems. My journey to discover the science of true structural correction became one that not only fixed my pain and gave me my body back, but also restored my posture and athleticism and allowed me to regain a level of health that far exceeded that which I'd enjoyed even before the accident"
"This book is all about teaching you the science of how your body structure works, and how to restore it to its best and regain the lost athleticism of your past"

"Je n'avais plus confiance en mon corps, et j'ai du mettre en suspens mon grand rêve de courir un jour un triathlon Ironman"
"Alors que j'étais à Cape Town pour le mariage d'un ami, je suis allé rendre visite à Greg Venning, un chiropracteur local dont plusieurs sources m'avaient dit qu'il faisait du très bon travail"
"Après une visite de 10 minutes, je pouvais me tenir droit sans effort, mon diaphragme s'était remis à fonctionner, et pour la première fois depuis des années, j'ai pu respirer profondément. Cerise sur le gâteau, je pouvais à nouveau bouger ma colonne vertébrale"
"Les magnifiques améliorations fonctionnelles dont j'avais pu bénéficier ce jour-là avaient été possibles grâce à une toute nouvelle compréhension de la science de la biomécanique, qui - lorsqu'elle est appliquée correctement - permet au corps de corriger ses propres blocages mécaniques, en utilisant ses capacités innées. Mon chemin de découverte de la science de la correction structurelle ne m'a pas seulement permis de soulager mes douleurs et de retrouver mon corps, il m'a aussi permis de restaurer ma posture et mon agilité, me permettant de regagner un niveau de santé bien supérieur à celui que je pouvais avoir avant mon accident"
"Ce livre est là pour vous enseigner la science derrière le fonctionnement mécanique de votre corps, comment le restaurer au mieux et retrouver les capacités sportives de votre passé"


The science of structural correction

"I had built a successful practice based on the traditional methods of chiropractic treatment. Letting all of that go was challenging, especially because the principles that I had learned through studying structural correction were almost the exact opposite of what I'd been taught and practiced previously"
"It required that I admit that the methods I had previously practice were incomplete"
"The trouble was, results weren't the same for everyone and I could not, with a high degree of accuracy, predict which patients would heal and which ones would not"
"The new science of ABC (TM) plugged all of those holes. After twelve years in clinical practice, I am more convinced than ever that the single most overlooked area in healthcare is the body's structure"
"When this system works correctly, you get to experience your life unrestricted and faithfully supported by a robust frame (...) Every organ and every system is directly and intricately linked to your mechanical function. Your alignment really does matter"
"That degenerative postural decline is optional ; it's not a required outcome for a modern-day human being"
"It is only when you understand the lens through which conventional healthcare views your body that you can begin to see the real issues clearly"
"I have practiced this pioneering new approach to structural healthcare for five full years. During that time, I have seen it deliver consistently amazing results for bodies of all shapes, sizes, genders, and ages with a level of predictability that is simply unrivaled"
"Much of the time, I was trying to disprove the claims that Advanced BioStructural Correction founder, Dr Jesse Jutkowitz, made"
"ABC (TM) is an applied science of biomechanics that combines some incredible new discoveries about how bodies work that have quite simply been overlooked in last hundred years or so. Results are demonstrable in the here and now"
"Once you understand these principles and how they apply to your body, you will grasp on a much deeper level why so much complexity, confusion, and contradiction exists in the first place. And, it is really important that you learn and apply these principles because we are facing something of a healthcare crisis in the modern age"

"J'avais monté un cabinet renommé, basé sur les méthodes traditionnelles de chiropraxie. Abandonner tout cela était difficile, d'autant plus que ce que je venais d'apprendre en terme de correction structurelle était à peu près en opposition totale avec ce que j'avais appris et pratiqué précédemment"
"Il a fallu que j'admette que les méthodes que j'avais utilisées étaient incomplètes"
"Le souci, c'est que les résultats n'étaient pas les mêmes pour tous et j'étais incapable, avec un haut degré de précision, de prédire quels patients iraient mieux et lesquels non"
"La nouvelle science d'ABC a comblé ces manques. Après 12 ans d'exercice, je suis plus convaincu que jamais que la santé structurelle est le domaine le plus négligé du système de santé"
"Quand ce système fonctionne bien, vous pouvez vivre sans être restreint, soutenu par une charpente solide (...) Chaque organe et chaque système est directement et de façon complexe, lié à votre fontionnement mécanique. Votre alignement a son importance"
"Ce déclin postural est optionnel ; il ne fait pas partie des obligations de l'être humain moderne"
"C'est seulement lorsque l'on comprend à travers quelle optique le système de santé traditionnel considère notre corps, que l'on peut apercevoir les vrais problèmes"
"Depuis 5 ans que je pratique cette nouvelle méthode, pionnière dans la santé structurelle, j'ai observé des résultats réguliers sur des corps de toute taille, forme, sexe et âge, avec un degré de prévision sans pareil"
"La plupart du temps, j'essayais de démentir ce que racontait Jesse Jutkowitz, le fondateur de ABC,"
"ABC est une science appliquée de la biomécanique qui combine plusieurs découvertes récentes concernant le fonctionnement du corps, des données qui ont simplement été négligées depuis une centaine d'années. Les résultats peuvent être démontrés instantanément"
"Une fois que vous aurez saisi ces principes et comment ils s'appliquent à votre corps, vous pourrez comprendre pourquoi il existe tant de confusions et de contradictions. Il est réellement important que vous fassiez connaissance avec ces principes car nous faisons face à une crise du système de santé moderne"


The healthcare crisis

"We are living in a smartphone-laden, hyper-connected era, wherein the majority of people are sat, looking down at a TV, laptop, desktop computer or mobile phone for long stretches of time. These modern habits wreak havoc on the human frame, trapping people into a cycle of postural decline and sedentarism. We simply do not move our bodies as if our lives depended upon it, and yet they absolutely do"
"Everything from emotions to blood pressure, physical comfort, depth and ease of breathing, cognitive abilities and athletic ability is directly related to your posture and ability to move easily and often throughout your day"
"The body is a machine, and it works through the laws of physics. People move in three-dimentional space under the influence of gravity, and their bodies are machines with predictable mechanical ways"
"This isn't a belief system. It's the applied science of biomechanics"
"When I first learned ABC (TM), I was first blown away by the poor posture that even my "best" clients had, despite the fact that, symptomatically, they were better"
"It goes beyond the desire to be pain-free. The truth is, beneath it all, one of the most precious assets we can have in life is a healthy and robust body"
"Many people are blissfully unaware of the slow, insidious loss of function that precedes the main problem. As humans, we are very good at adapting to new normals"

"Nous vivons dans une ère hyper-connectée et saturée de smartphones, où la plupart des gens restent assis longtemps devant la TV, l'ordinateur ou le téléphone. Ces habitudes modernes font des ravages sur la structure-même de l'être humain, enfermant les gens dans un cycle de déclin postural et de sédentarité. Nous ne bougeons pas nos corps comme si nos vies en dépendaient, et pourtant, c'est le cas"
"Tout, des émotions à la pression sanguine, au confort physique, à la profondeur et la facilité de la respiration, aux capacités cognitives et sportives, est directement lié à votre posture et au fait que vous bougiez facilement et régulièrement tout au long de la journée"
"Le corps est une machine et il fonctionne selon les lois de la physique. Les gens se meuvent dans un espace en 3 dimensions sous l'influence de la gravité, et leurs corps sont des machines dont le fonctionnement mécanique est prévisible"
"Ce n'est pas un système de croyance. C'est la science appliquée de la biomécanique"
"Quand j'ai commencé à apprendre ABC, j'ai été très surpris par la mauvaise posture de mes "meilleurs" patients, même si leurs symptômes avaient diminué"
"Cela va au-delà de la disparition de la douleur. Au fond, l'un des atouts les plus précieux que nous puissions avoir est un corps robuste et en bonne santé"
"De nombreuses personnes ignorent parfaitement la baisse de fonction, lente et insidieuse, qui a précédé leur problème. En tant qu'humains, nous sommes très doués pour nous adapter aux nouvelles normalités"


What this book is all about

"There will be no long list of exercices on how to self-correct your body for the simple reason that you cannot stretch and strengthen your way to ideal alignment"
"Your posture, for example, can be improved in an instant by tucking your pelvis and lifting your chest (...) It is temporary. What you really need is transformation"
"It is the journey of unlocking the natural strength and ideal alignment that is integral to the human design"
"I have three goals for this book. The first is to arm you with knowledge of how your skeletal frame works in the physical world, and why it goes wrong"
"The second goal is to show you why your alignment matters (...) It intertwines and interacts with just about every aspect of our physical and mental health"
"My final goal is to teach you how to avoid the common and classic lifestyle mistakes that cause the majority of the structural health problems"
"It's a winnable game, and a few simple tweaks to the way you go about sitting, sleeping, standing, and sports can make an exceptional difference to your quality of life"

"Vous n'y trouverez aucune liste d'exercices pour vous aider à corriger vous-même votre corps, pour la simple et bonne raison que l'alignement ne s'obtient pas à force d'étirements ni de musculation"
"Par exemple, vous pouvez rapidement améliorer votre posture, en basculant le bassin et en gonflant la poitrine (...) C'est temporaire. Ce qu'il vous faut, c'est une transformation"
"C'est un chemin vers la libération de la force et de l'alignement naturels et idéaux, qui font partie intégrante du design de l'être humain"
"J'ai 3 objectifs pour ce livre. Le premier est de vous fournir la connaissance sur le fonctionnement de votre structure squelettique, et de vous expliquer pourquoi elle se détériore"
"Mon deuxième objectif est de vous montrer en quoi votre alignement est important (...) Il interagit profondément avec chaque aspect de notre santé physique et mentale"
"Mon dernier objectif est de vous apprendre comment éviter les erreurs classiques concernant vos habitudes au quotidien, qui sont responsables de la majorité des problèmes de santé structurelle"
"C'est un jeu dont vous pouvez sortir gagnant, et quelques petites modifications de la façon dont vous vous asseyez, dont vous dormez, dont vous vous tenez debout ou dont vous faites du sport, peuvent faire une très grande différence sur votre qualité de vie"

BUY THE BOOK / ACHETER LE LIVRE
 
1- In order to build tall, you must dig deep

"Consider for a moment the idea that your body is like a building. The foundation and support beams are the skeleton, the walls are your muscles, the various rooms are your organs, the smart electrical system is your nervous system, and the central heating is your heart and circulation. If your structure is not sound and the support beams start to tilt, your home will come under increased mechanical pressure (...) Symptoms of its inability to withstand pressure may begin surfacing as squeaking floor boards"
"We are served by a broader healthcare system wherein there is a specialist for practically every body part or system. Meanwhile, the holistic way in which all of its parts work together is simply cast aside or outright forgotten"

"Imaginez un instant votre corps comme une maison. Les fondations et les poutres sont le squelette, les murs sont vos muscles, les différentes pièces sont vos organes, le système électrique est votre système nerveux et le réseau de chauffage central est votre coeur avec la circulation sanguine. Si votre structure n'est pas solide et que les poutres commencent à pencher, votre maison subira une tension mécanique croissante (...) Les symptômes de sa difficulté à résister à cette pression pourront se manifester par le grincement des planchers"
"Nous bénéficions d'un très large système de santé dans lequel il existe un spécialiste pour quasiment chaque partie du corps. Pendant ce temps, le fonctionnement global de toutes ces parties est mis de côté, voire radicalement oublié"


The Sick Care System

"True health has a much bigger definition than simply "the absence of symptoms" (...) To be truly healthy means that you must be in full fonction, with a strong foundation, able to withstand the stresses and strains of life"
"Your choices with regard to how you move, how you maintain your body structure, how you eat and how you think have huge impact on your health as well as the quality of your life and how long you will live"
"There are times when the use of drugs may be necessary for the management of symptoms, just ask anyone who has experienced sciatica - pain killers can help to keep them sane whilst further treatment is pursued. However, they shouldn't be relied upon perpetually, or mistaken for true healing, or assumed to be risk-free"
"What would you do if the oil light came on in your car ? Would you get a hammer and smash the dashboard ? (...) Or, would you take your car to a mechanic and have them check out the engine and find out what the issue with the oil is ?"

"La vraie santé a une définition bien plus large que "l'absence de symptôme" (...) Être en vraie bonne santé, c'est pouvoir fonctionner pleinement, avec de solides fondations, être capable de résister aux contraintes de la vie"
"Vos choix concernant la façon dont vous bougez, dont vous entretenez votre corps, dont vous mangez et pensez, ont un impact énorme sur votre santé, sur votre qualité de vie et votre longévité"
"Les médicaments sont parfois nécessaires pour gérer les symptômes, toute personne ayant déjà souffert d'une sciatique vous le dira - les antalgiques aident à garder son sang-froid pendant que le reste du traitement est en cours. Cependant, on ne devrait pas s'appuyer dessus trop longtemps, ni les confondre avec une véritable guérison, ni penser qu'ils sont sans conséquence"
"Que feriez-vous si le voyant de l'huile s'allumait dans votre voiture ? Vous donneriez des coups de marteau dans le tableau de bord ? (...) Ou vous emmèneriez votre voiture au garage, afin que l'on trouve la source du problème ?"


Which wellness professional do you call ?

"You must be in relentless pursuit of the fundamental underlying cause of your discomfort so that you can restore long-term balance, not just feel better in the short-term. Restoring structural health requires a lot more than simply rubbing and stretching painful muscles or manipulating stiff joints"

"Il faut que vous soyez sans cesse à la recherche de la cause fondamentale de votre inconfort, afin de pouvoir restaurer un équilibre durable et pas simplement vous sentir mieux à court-terme. Retrouver votre santé structurelle requiert bien plus que de masser ou d'étirer des muscles douloureux ou de manipuler des articulations raides"


Alignment versus Posture

"We need to first iron out a common misunderstanding : posture is not the same as alignment"
"Posture is the overall position in which you find yourself in three dimensions when relaxed (...) Alignment, on the other hand, which is the more important element here, is the position that something needs to be in in order to work most efficiently"
"In terms of health, when anything is operating most efficiently, it is in its most healthy condition. If you have ideal alignment, you will be able to stand effortlessly with what is considered perfect posture. Your body will also function optimally, and you'll be a pain-free, injury-free, high performance machine"
"Part of the difficulty is born from the faulty belief that posture is something that you do, rather than something that you have"
"Most people and practitionners continue to believe that myth that posture is under muscular control, and is therefore corrected by stretching, strenghtening, learning new habits and being more conscientious. The truth is, your posture can be changed by those actions, but never truly transformed ot corrected. If it were truly corrected, one would naturally stand up straight without any effort"
"The theory that muscles control your posture can be easily disproved with a simple procedure inside the office of any ABC practitionner (...) When we perform a manual adjustment to their left and right first ribs, restoring the normal alignment of these important bones, the person will immediately take in a deep breath in, their chest will expand more than it did previously, and their shoulders will be effortlessly pinned bak into position (...) So much for the old idea that muscles are the primary influencer of posture !"
"The primary driver of posture is bone alignment rather than the action of muscles (...) Bone alignment is also the primary driver of your body's function"
"ABC is not a theory. It is the practical application of physical laws and engineering principles as they apply to the mechanical life-structure of a human body. This is why it is able to produce predictable and consistent results"

"Il faut tout d'abord clarifier une erreur fréquente : la posture et l'alignement sont deux choses différentes"
"La posture est le positionnement global dans lequel vous vous trouvez, en trois dimensions, lorsque vous êtes relâché (...) L'alignement, l'élément le plus important, est la position dans laquelle doit se trouver toute chose afin de fonctionner de manière optimale"
"Dans le domaine médical, lorsqu'un système fonctionne de sa façon la plus efficace, il est en pleine santé. Avec un alignement idéal, vous pourriez vous tenir debout et droit sans faire d'effort, affichant ce que l'on considère comme une posture parfaite. Votre corps pourrait également fonctionner de manière optimale, vous ne subiriez aucune douleur ni blessure et seriez capable de meilleures performances"
"Une partie du problème réside en la croyance que la posture s'apparente à quelque chose à faire, plutôt qu'à obtenir"
"La plupart des gens et des thérapeutes continuent de croire que la posture dépend des muscles, et qu'elle peut être corrigée par des étirements, du renforcement, par le fait d'apprendre de nouvelles habitudes et d'être plus attentif. En réalité, tout cela peut effectivement modifier votre posture, mais sans jamais réellement la corriger ni la transformer. Si c'était le cas, ces modifications permettraient de se tenir droit sans effort"
"La théorie selon laquelle les muscles contrôlent la posture peut être facilement réfutée à l'aide d'une procédure simple, dans le cabinet de n'importe quel praticien ABC (...) Lorsque nous ajustons manuellement ses premières côtes, leur redonnant leur alignement normal, la personne peut immédiatement prendre une inspiration profonde, sa cage thoracique peut s'ouvrir plus, et ses épaules se maintenir sans effort vers l'arrière (...) Tant pis pour la vieille idée que les muscles sont responsables de la posture !"
"C'est l'alignement des os, plus que l'action des muscles, qui est responsable de la posture (...) L'alignement osseux est également le principal responsable du fonctionnement de votre corps"
"ABC n'est pas une théorie. C'est la mise en pratique de lois physiques et de principes mécaniques qui s'appliquent aussi au  corps humain. C'est pour cette raison qu'il nous est possible d'obtenir des résultats prévisibles et reproductibles"


Your body can get better over time !

"All too ofter, pain in the body is chalked up to old age"
"There is almost never even an attempt to try to discover the reason why the joint became a problem in the first place"
"The truth behind most episodes of pain and injury is that there were often many warning signs that were previously ignored"
"By working to rebuild your body structure, keeping an active lifestyle, and practicing good nutrition and stress reduction techniques, you can create conditions whereby your body actually improves over time"

"Bien trop souvent, on accuse l'âge lorsque des douleurs apparaissent"
"On ne se pose quasiment jamais la question de savoir pourquoi cette articulation est devenue problématique"
"En vérité, avant que la plupart des blessures et des douleurs ne surviennent, on a souvent ignoré plusieurs signes annonciateurs"
"En travaillant à la restructuration de votre corps, en gardant un mode de vie actif, en améliorant votre nutrition et en réduisant votre stress, vous pourriez bel et bien mettre votre corps en conditions pour qu'il progresse avec le temps"


You can't fix your own posture

"It is inarguable that the human body has an incredible capacity for self-healing. It can correct many of its mechanical problems, but not all of them"
"You can see and feel the knobbly projections of your vertebrae through your skin. There are nos muscles further back from this point, which means that if your spinal vertebrae were to get stuck forwards, there are no muscles available to pull them back into alignment (...) This simple fact regarding how the body works is critical to understand (...) It explains why posture fails forwards into the slumped position"
"From this primary injury follows a predictable domino-like chain reaction throughout the skeleton creating a body-wide, three-dimentional distortion"
"Pulling your shoulders back, tucking your bum under, lifting your head and raising your chest may create a better-looking posture, but it is unsustainable (...) Holding a position that does not match your misaligned bones will exhaust you"
"The human body is incredibly adaptable, but it is equipped with a finite ability to absorb mechanical problems (...) One more injury on top of an already precarious situation can cause people to have chronic pain, injury, and immobility"

"Le corps humain a des capacités d'auto-guérison incontestées. Il peut lui-même corriger de nombreux problèmes mécaniques, mais pas tous"
"Vous pouvez voir et sentir les petites bosses que font les vertèbres sous votre peau. Il n'y a aucun muscle vers l'arrière, ce qui signifie que si vos vertèbres se bloquent en avant, il n'existe aucun muscle pour les réaligner (...) Ce simple constat sur le fonctionnement du corps est très important à comprendre (...) Il explique pourquoi la posture se détériore en avant"
"En partant de ce premier blocage s'enchaînent des réactions prévisibles à la manière d'un jeu de dominos, touchant le squelette tout entier et générant une vrille en trois dimensions"
"Tirer vos épaules en arrière, serrer les fesses, lever la tête et gonfler la poitrine pourrait vous donner une meilleure allure, mais ce ne serait pas durable (...) Maintenir une posture qui ne correspond pas à l'alignement de votre ossature est fatiguant"
"Le corps humain est incroyablement adaptable, mais sa capacité d'adaptation a des limites (...) Un blocage supplémentaire sur une structure déjà fragilisée peut mener à des douleurs chroniques, des blessures, une baisse de mobilité"


The gradual loss of function

"Over the past fifteen years, I have become increasingly convinced that body structure is the biggest kept secret in health care. It is arguably the hardest area of health to address, but also the one from which great benefit can be obtained"

"Depuis 15 ans, je suis de plus en plus convaincu que le domaine de la santé structurelle est le secret le mieux gardé du champ médical. Il y est difficile de savoir vers qui se tourner, mais c'est un domaine grâce auquel on peut obtenir de grandes améliorations"

 
2- Alignment matters

"Today's science continues to back up what has been known throughout the ages, clearly showing that posture is a crucial piece of the health and performance puzzle"
"Lenon (1994) describes the importance of posture this way : "Posture affects and moderates every physiologic function, from breathing to hormonal function. Spinal pain, headache, mood, blood pressure, pulse, and lung capacity are among functions most easily influenced by posture"
"We cannot decide to become sedentary and at the same time expect to be healthy"
"Amazingly, a simple conscious change of body position can have a pretty profound impact on a person's body and mind"
"Posture is how something looks, alignment is how something works"

"Aujourd'hui, la science continue de démontrer ce qui se sait depuis longtemps, à savoir que la posture est clairement liée à la santé et la performance"
"Lenon (1994) décrit ainsi l'importance de la posture : "La posture affecte et régule chaque fonction physiologique, de la respiration à la production d'hormones. Les douleurs de dos, les maux de tête, la tension artérielle, le pouls et la capacité pulmonaire font partie des fonctions les plus influencées par la posture"
"Nous ne pouvons pas devenir sédentaire tout en espérant être en bonne santé"
"De façon surprenante, un simple changement volontaire de posture peut avoir un pronfond impact sur le corps et l'esprit d'une personne'
"La posture est l'aspect visuel d'une chose, l'alignement est son aspect fonctionnel"


Physical robustness and performance

"The simple reason alignment matters so much is that, during every moment of your life, you are exposed to a constant and unrelenting force that is potentially devastating to your body (...) I am, of course, talking about gravity"
"Your body works mechanically as a complex series of levers"
"The more forwards your head is, the longer the lever is, and the greater the force that's placed on your neck, back, and rest of your body (...) Research shows that for every inch your head gets stuck forwards, it gains 4.5 kg in weight, as far as the muscles of your neck and back are concerned (...) This extra effort is occuring throughout your body, not just on your neck muscles"
"Researchers have linked poor posture to scoliosis, tension headaches, back pain, neck pain, and so on. Although it's not necessarily the exclusive cause of any of them, it is a direct and significant contributing factor in many cases, including the difficult beast that is chronic pain"

"La simple et bonne raison pour laquelle l'alignement revêt cette importance, c'est qu'à chaque moment de notre vie, nous sommes exposés à une force implacable, potentiellement dévastatrice pour notre corps (...) Je parle, bien entendu, de la gravité"
"Votre corps fonctionne mécaniquement à la façon d'une série complexe de leviers"
"Le plus votre tête est en avant, le plus long est le levier, et le plus il y a de force qui s'exerce sur votre cou, votre dos ainsi que sur le reste de votre corps (...) Les recherches démontrent que dès que votre tête avance d'un pouce (2,5 cm) en avant, pour vos muscles du cou et du dos, c'est comme si elle pesait 4,5 kg de plus (...) Cet effort supplémentaire s'applique à tout votre corps, pas seulement aux muscles du cou"
"Les recherches ont établi des liens entre mauvaise posture et scoliose, céphalées de tension, douleurs du dos et du cou, etc. Bien qu'elle ne soit pas la seule cause de ces problèmes, elle en est bien souvent un facteur déterminant, y compris dans le cas de la douleur chronique"


What is good posture, anyway ?

"Good posture is not necessarily synonymous with good mechanics. A person can appear to be relatively upright but still have a lot of joint, muscle, and nerve dysfunction going on beneath the surface"
"What should an ideal posture look like ? (...) It's not about simply engaging your muscles and rearranging your joints so that you stand up tall with your shoulders back"
"Aging will eventually get the better of each of us, but if we look after our alignment, we can continue to enhance our physicality for multiple decades, maintaining good function and improving skills into our seventies, eighties, and perhaps beyond"
"The main goal of structural correction is to restore proper alignment and mechanical funtion to the body, not teach a person to hold a "good posture" (...) The natural consequence of correcting alignment is that, in a relaxed standing position, a person will effortlessly assume an ideal posture"
"Alignment refers to the position a joint needs to be in to function properly"
"The physics of the body are really fascinating, but we must remember that you cannot look at one part in isolation"
"Along with your spinal curves, your feet spread the weight evenly and effectively through a comprehensive system of natural levers that keep you upright with minimal muscular effort. If you are not correctly aligned, your bone lever system will fail to work efficiently and muscles will have to tighten to support you against the onslaught of gravity. This muscular effort can make it appear as if your posture is ok, when in fact, it's off. This is why it is important to ensure that a person is completely relaxed when assessing their posture"
"When an ABC practitioner adjusts you, your breathing comes online, the room brightens, your shoulders are naturally down and back, and you feel perfectly balanced and symmetrical. It feels as though you are lighter (...) Lovely sense that your body is effortlessly working for you"
"Roger Sperry, Ph.D. (Nobel Prize winner in Physiology of Medicine in 1981) spent a lifetime studying functional neurology and describes the drain of poor posture this way : "Better than 90 % of the energy output of the brain is used in relating the physical body in the gravitational field. The more mechanically distorted a person is, the less energy is available for healing metabolism and thought"
"Posture is a much bigger conversation than one in which only how upright someone is matters (...) Here are some of the key observation points that we use to assess how good a patient's posture really is :
- Smoothness of the 3 spinal curves.
- Points of postural collapse / folding : Forward-stuck spinal bones cause varying degrees of "folding" in the spine.
- Balancing out (...) You will see ears, shoulder and hips all become more balanced.
- Better breathing : The depth, symmetry and smoothness of rib and chest movement.
- Skin color and tone : Good alignment affords optimal blood flow.
- Head position (...) If you see the face angled down, it's not a good thing because it means that something, probably C7, is stuck forward.
- Chest shape (...) Will also go from stuck and rigid to flexible and mobile.
- Abdominal shape : When the lower back bones, specially L5, are stuck forwards, the lower abdomen can poke further forwards.
- Stillness (...) A very imbalanced structure can also lead to an ongoing and body-wide wobble.
- Shoulder position (...) When the first rib is misaligned, the shoulders will roll forwards upon breathing out.
- Arm and hand positions
- Leg and feet positions (...) Each of these factors improves and balanced out with unwinding.
- Face symmetry

"Une bonne posture n'est pas forcément synonyme de bonne mécanique. Une personne peut se tenir plutôt droite mais peut quand même subir de nombreux dysfonctionnements articulaires, musculaires ou nerveux"
"À quoi devrait ressembler une posture idéale ? (...) Il ne s'agit pas seulement de contracter vos muscles, de tenir votre dos et de tirer vos épaules en arrière"
"Nous vieillissons tous, mais si nous soignons notre alignement, nous pouvons accroître notre forme physique pour encore plusieurs dizaines d'années, maintenir notre fonctionnement et améliorer nos compétences jusqu'à nos 70, 80 ans et peut-être même au-delà"
"Le principal objectif de la correction structurelle est de restaurer un alignement et un fonctionnement correct, non d'enseigner au patient comment "se tenir droit" (...) La conséquence naturelle d'une correction de l'alignement est que, dans une position relâchée et debout, la personne peut sans effort, se tenir dans une posture idéale"
"L'alignement se réfère à la position dans laquelle une articulation doit être afin de fonctionner de manière optimale"
"La physique du corps est fascinante, mais n'oublions pas que nous ne pouvons pas en examiner une partie en l'isolant du reste"
"Tout comme les courbures de votre colonne vertébrale, vos pieds répartissent efficacement votre poids grâce à un système naturel de leviers, qui vous permettent de tenir debout avec peu d'effort musculaire. Si votre alignement n'est pas optimal, ce système de leviers osseux fonctionne moins bien et vos muscles doivent se contracter plus, afin de vous maintenir contre la gravité. Cet effort musculaire peut donner l'impression que vous avez une bonne posture, alors que non. Voilà pourquoi il est important d'évaluer une personne en position relâchée"
"Lorsqu'un praticien ABC vous ajuste, votre respiration devient plus fluide, la pièce semble s'éclairer, vos épaules s'abaissent naturellement en arrière et vous vous sentez parfaitement équilibré et symétrique. Comme si vous étiez plus léger (...) L'agréable sentiment que votre corps travaille pour vous, sans effort"
"Roger Sperry, Ph. D (prix Nobel de Physiologie de la Médecine en 1981) a passé sa vie à étudier la neurologie fonctionnelle et il décrit ainsi les conséquences d'une mauvaise posture : "Plus de 90 % de la consommation d'énergie du cerveau est dédiée à faire fonctionner le corps dans l'espace. Plus une personne est distordue, moins il lui reste d'énergie pour les mécanismes de guérison et de pensée"
"Parler de posture ne se réduit pas à évaluer si les gens se tiennent droit (...) Voici quelques points d'observation que nous utilisons afin d'évaluer la qualité de la posture d'un patient :
- Régularité des 3 courbures vertébrales.
- Points de plis de posture : Les vertèbres bloquées en avant causent des "plis" de degrés variés dans la posture.
- Équilibre des compensations (...) Vous verrez que vos oreilles, vos épaules et vos hanches seront moins décalées.
- Amélioration de la respiration : Profondeur, symétrie et régularité des mouvements de la cage thoracique.
- Couleur de la peau, teint : Un bon alignement facilité la circulation du sang.
- Position de la tête (...) Si le visage est orienté vers le bas, ce n'est pas bon signe et montre un blocage en avant, probablement la C7.
- Forme du thorax (...) Passera de raide et rigide à flexible et mobile.
- Forme du ventre : Quand les vertèbres du bas du dos, particulièrement L5, sont bloquées en avant, le bas du ventre peut être plus proéminent.
- Immobilité (...) Un squelette très déséquilibré peut également mener à des oscillations globales.
- Position des épaules (...) Quand la 1re côte est mal alignée, les épaules tombent en avant lorsque le patient expire.
- Position des bras et des mains
- Position des jambes et des pieds (...) Chacun de ces points s'équilibre au cours du "dévrillage"
- Symétrie du visage


Being stuck forwards could be an overall health problem, not just a back problem

"Organs do not escape the physical strain either. Your chest and abdomen are essentially cavities that are filled with squidgy bits such as a heart, lungs, and intestines, which may get compressed, stretched, or otherwise distorted when posture collapses forward"
"Lung function in particular, which is directly influenced by chest function, is easily affected by changes in posture"
"A stiff and forwards spine compresses the diaphragm and adds resistance to its movement (...) This causes many people to use what are known as accessory muscles of respiration. Muscles of the neck, back, and shoulders can help with breathing (...) but they shouldn't take over the job long-term"
"Quality breathing shouldn't necessarily have to be consciously controlled ; it is under the influence of the autonomic nervous system (...) This is where structural correction can once again save the day. It has a significant impact upon chest function, which directly affects the way that you breathe"
"Several studies have shown that lung function is arguably the best predictor of mortality in the general population"
"I track the lung function of my patients with a digital spirometer and almost universally see improved readings, even after just one ABC adjusting session"
"If poor posture causes the chest cavity to become compressed, rigid, and narrow, the heart is less able to fully expand due to the reduced space and takes on less blood as a result. In order to pump the required volume of blood around the body, the heart then has to work harder with a reduced stoke volume and pumping capacity, which raises blood pressure and pulse rate"
"With the limited research available, we have to be careful with the way that conclusions are drawn between posture and systemic health. Posture correction cannot, at this stage, be considered as a treatment for any chronic health condition sinch such conditions are complex, multi-system problems with many possible cofounding variables (...) Rather, seeking an improved posture should be an attempt to return the body back into a physical state of ease. Once back in mechanical balance, the body has a better chance of functioning optimally and re-finding health"

"Les organes n'échappent pas aux tensions mécaniques. Votre cage thoracique et votre ventre sont des cavités, remplies des parties molles que sont votre coeur, vos poumons et intestins, qui peuvent être compressés, étirés ou distordus lorsque la posture se détériore vers l'avant"
"La fonction pulmonaire en particulier, directement influencée par le fonctionnement de la cage thoracique, est facilement affectée par les changements posturaux"
"Une colonne vertébrale raide et ayant accumulé des blocages vers l'avant, compresse le diaphragme et s'oppose à ses mouvements (...) Ainsi, de nombreuses personnes utilisent les muscles accessoires de la respiration. Les muscles du cou, du dos et des épaules peuvent vous aider à respirer (...) mais ils ne devraient pas le faire en continu"
"Une respiration de qualité n'a pas nécessairement besoin d'être contrôlée consciemment ; elle est sous l'influence du système nerveux autonome (...) Là encore, la correction structurelle peut sauver la mise. Elle a un impact significatif sur le fonctionnement de la cage thoracique, qui affecte directement votre manière de respirer"
"Plusieurs études ont montré que le fonctionnement pulmonaire est sans conteste le meilleur élément de prévision de la mortalité dans la population générale"
"J'observe le fonctionnement pulmonaire de mes patients grâce à un spiromètre numérique et presque toujours, leurs chiffres s'améliorent, même après une seule séance d'ajustements avec ABC"
"Lorsque la dégradation de la posture entraîne la compression, le rétrécissement et la rigidité de la cage thoracique, le coeur a plus de difficulté à se gonfler à cause du manque de place, et en conséquence, il se remplit moins de sang. Afin de pouvoir envoyer le volume de sang nécessaire au reste du corps, il doit travailler plus, ce qui fait monter la pression sanguine et le pouls"
"Étant donné le peu de recherches disponibles, il nous faut être prudents avant de tirer des conclusions sur les liens entre posture et santé. À ce stade, la correction posturale ne peut pas être considérée comme traitement pour des problème de santé chronique puisque ceux-ci sont des troubles complexes, multi-factoriels et touchant plusieurs systèmes (...) Au lieu de cela, la recherche d'une meilleure posture pourrait être un moyen de regagner un meilleur état physique. Une fois équilibré, le corps a de meilleures chances de fonctionner optimalement, et de retrouver la santé"


As in spine so in mind ; your posture and your thoughts

"We know that confident people hold themselves well (...) People who are depressed and lacking confidence tend to demonstrate slumped-forwards postures"
"Research shows that if you deliberately assume one of these so-called power postures for just a few seconds, you will physiologically experience elevation in testosterone, reductions in cortisol, and an increased feeling of power and tolerance for risk"
"The conclusion is not, however, as simple as "good posture equals positive emotions, and bad posture equals negative emotions". Posture may simply be more dynamically intertwined into the way that we process our experience of life"
"In a confident, upright position, we give more power to our thoughts when forming self-attitudes, whereas in a doubtful, slumped posture, we tend to allow our thoughts to judge ourselves to a lesser degree"
"It's not until they have treatment that they are made aware of what was missing and the dysfunction they had gotten used to and considered normal"
"Thirty years of research by one intrepid Swedish neurosurgeon led to significant breakthroughs in understanding how posture can directly affects the spinal cord and brain by stretching certain spinal soft tissues"

"Nous savons que les gens confiants se tiennent bien (...) Les personnes déprimées ou manquant de confiance ont tendance à être plus avachies"
"La recherche démontre que si vous adoptez volontairement l'une de ces "power posture" pour quelques secondes, votre testostérone augmente, votre cortisol diminue et vous ressentez une sensation de pouvoir et de tolérance au risque"
"Cependant, la conclusion n'est pas aussi simple que "bonne posture = émotions positives, et mauvaise posture = émotions négatives". Simplement, notre posture pourrait être intimement liée à notre façon de vivre et de ressentir notre vie"
"Dans une posture droite et confiante, nous donnons plus de puissance à nos pensées envers nous-même, alors que dans une posture avachie, nous avons tendance à plus facilement nous juger négativement"
"Ce n'est qu'après avoir été traités qu'ils réalisent ce qui leur manquait, et les dysfonctionnement auxquels ils s'étaient habitués en les considérant normaux"
"Trente ans de recherche, menées par un intrépide neurochirurgien suédois, ont mené à d'importantes percées dans la compréhension de la posture, et comment elle affecte directement la moelle épinière et le cerveau en générant un étirement de certains tissus mous"

 
3- Why posture goes wrong

"The core tenet of the wellness paradigm is that the body has an amazing ability to heal and regulate itself"
"As remarkable as the intelligent human system is, it is not 100 % self-healing. If it were, there would be no need for doctors, and if our posture were ever bent out of shape, we would simply correct it ourselves with stretching"
"The fundamental reason why we are not 100 % self-healing boils down to a crucial discovery made by Dr. Jesse Jutkowitz, an American chiropractor with a background in mechanical engineering, in the 1980s. The big discovery that lead to the creation of ABC is : bones can go out of alignment in directions from which they cannot self-correct, because we don't have a muscle - or a combination of muscles - that can pull the bone in the direction necessary to return it to its proper position"
"It was a missing point of biomechanical understanding for nearly a century"
"With the example of a single spinal vertebrae (...) If that same vertebrae were to get stuck in the anterior direction (forwards), there are no muscles at the back of the spine that can contract to pull it backwards"
"When these vertebraes slip forwards, they may not be able to be pulled back into alignment, but they are still able to move. They are not completely locked up. Muscles can still contract and move the bone, however they don't move the bone correctly (...) A non-ABC healthcare practitionner could examine this area of your spine and discover that the misaligned portion is not especially locked up and, because of that, decide that it is not in need of attention"
"Using muscular effort to hold your arms back and lift up your chest is futile for "correcting posture". The stretch may feel good, but it doesn't restore correct anatomical leverage, and therefore, as soon as you get distracted, you will slump again"

"Le principe fondamental du bien-être, c'est que le corps a une exceptionnelle capacité de se guérir et de se réguler lui-même"
"Aussi remarquable qu'il puisse être, ce système humain intelligent ne peut pas s'auto-guérir à 100 %. Si c'était le cas, nous n'aurions pas besoin de docteur et si notre posture venait à se détériorer, il nous suffirait de nous étirer un peu pour la corriger"
"La principale raison pour laquelle nous ne pouvons pas nous auto-corriger à 100 % repose sur une découverte majeure, faite dans les années 1980 par le Dr Jesse Jutkowitz, un chiropracteur américain formé à l'ingénierie mécanique. La découverte fondamentale qui a mené à la création d'ABC est : les os peuvent être désalignés dans certaines directions desquelles ils ne peuvent pas être corrigés, puisqu'il n'existe aucun muscle - ou combinaison de muscles - capable de tirer dans la direction opposée"
"Ce point précis manquait à la compréhension de la biomécanique, et ce depuis presque 100 ans"
"Avec l'exemple d'une simple vertèbre (...) Si elle venait à se bloquer vers l'avant (antérieurement), il n'existe aucun muscle qui puisse se contracter à l'arrière de la colonne afin de la corriger vers l'arrière"
"Lorsque les vertèbres se bloquent en avant, elles ne peuvent revenir en arrière, mais sont toujours capables de mouvement. Elles ne sont pas totalement verrouillées. Les muscles peuvent toujours se contracter, mobiliser ces os, cependant les mouvements ne se font pas dans la bonne direction (...) Un praticien qui n'utilise pas ABC pourrait examiner votre colonne, trouver que cette partie-là n'est pas particulièrement verrouillée, et pour cette raison choisirait de ne pas y porter attention"
"Contracter vos muscles afin de maintenir vos bras en arrière et gonfler la poitrine sont choses futiles pour "corriger la posture". La sensation d'étirement peut être agréable, mais le mouvement ne restaure pas les leviers anatomiques qui conviennent, et aura pour conséquence dès lors que vous penserez à autre chose, de vous laisser vous affaisser à nouveau"


The compensation effect

"The forwards-stuck vertebrae is the primary problem and the one that needs to be corrected"
"Let's explore the sequence of events (...) T9 bone forwards (...) Since your brain is continually receiving sensory feedback from your body, it would immediately instruct a change to your overall balance in order to compensate for this misalignment. Your spine would, in effect, be forced to straighten up (...) This compensation requires a continuous muscular effort to maintain stability in the spine, and it's only a matter of time before the effort results in tight and achy muscles or in inflammation and irritation of the joints in your mid-back (...) It is only a matter of time before another bone gets stuck forwards"
"One of the important concepts to grasp from this little scenario is that areas that hurt do so because they are under mechanical strain as your body tries to twist, tilt and lean to compensate for the primary forwards-positioned vetebrae"
"Pain and areas of joint degeneration are almost always found at the points of compensation rather than the points of primary forwards misalignments. These compensation areas become tight and locked into place in order to protect your body and maintain the best possible state of overall balance. This is another example of the innate adaptative intelligence of your body"
"Muscles will have to tighten up (and remain tight) in order to protect these newly compensated areas, and this leads to fibrositis and fibrosis (soft tissue inflammation, thickening, and scarring)"
"Rarely the pattern would be as simple as in the above example (...) The conversation gets even more complicated when you include arms and, even more importantly, legs into the equation"
"Those whose chest seems to be caved in most often have an overly flat spine in this area"
"There are a great many possible variations, and some people have complex configurations (...) It's a balancing act performed by your brain and body to the best of its ability. The way this pattern progresses over time is different for everyone, which explains the huge variety of faulty postures that are possible"
"The "bouncebackability" of our youth had a lot to do with our bodies' reserve capacity to compensate for problems. The more that your body has to compensate for over the years, the less capacity you have to compensate for new problems"
"Symptoms of Chronic Obstructive Pulmonary Disease (COPD) and othe breathing issues improve greatly when one's chest shape improves with Advanced Biostructural Correction"
"ABC is not a treatment for lung or cardiac problems, but as chest function improves, there is often the positive side effect of enhanced function of these important organs"
"There is another, deeper health consequence to your posture falling forwards that goes way beyond tight muscles and degenerated joints (...) demonstrated beyond any reasonable doubt through 3 decades of clinical neurosurgical research : "As your posture falls or bends forwards, it stretches your spinal cord, brainstem, brain and nerves coming off of it, like a rubber band" (...) Understanding this is critical to grasping both the symptomatic and health implications or poor spinal alignment"

"Les vertèbres bloquées en avant sont des blocages primaires, ceux qui nécessitent d'être corrigés"
"Examinons un peu la suite des évènements (...) Si la vertèbre T9 était en avant (...) Puisque votre cerveau est constamment en train de recevoir des informations sensorielles depuis le reste de votre corps, il enverrait l'ordre de modifier l'équilibre général afin de compenser ce désalignement. En réponse, votre colonne devrait se raidir (...) Cette compensation demande un effort musculaire constant afin de maintenir la colonne stable, et ce n'est qu'une question de temps avant que cet effort ne résulte en des douleurs ou des raideurs musculaires, ou en une inflammation et une irritation des articulations de votre dos (...) Ce n'est qu'une question de temps avant qu'un autre os soit bloqué en avant"
"L'un des concepts importants à retenir de ce scénario est que les zones douloureuses le sont, car elles subissent des tensions mécaniques du fait que votre corps tente de pivoter, de vriller et de s'incliner afin de compenser les blocages primaires que sont les vertèbres en avant"
"Les douleurs et les zones de détérioration articulaire surviennent presque toujours au niveau des compensation, plus qu'aux niveaux des blocages primaires. Ces zones de compensation se raidissent et se verrouillent afin de protéger votre corps et de maintenir le meilleur état d'équilibre possible. Ceci est un autre exemple de l'intelligence adaptative innée de votre corps"
"Les muscles devront se contracter (et le rester) afin de protéger ces nouvelles zones de compensation, ce qui mène à la fibrose (inflammation, épaississement et cicatrisation des tissus mous)"
"Le schéma sera rarement aussi simple que dans l'exemple ci-dessus (...) Tout cela se complique d'autant plus si l'on inclut les bras à cette équation, et de façon encore plus importante, les jambes"
"Les personnes dont le sternum semble rentré vers l'intérieur ont très souvent en regard de cette zone, une colonne excessivement plate"
"Il peut exister énormément de variations possibles, et certaines personnes ont des configurations complexes (...) C'est un numéro d'équilibre exécuté par votre cerveau et votre corps, au meilleur de ses possibilités. La façon dont ce schéma progresse avec le temps est différente chez chaque personne, ce qui explique la très grande variabilité de mauvaises postures"
"La façon dont nous pouvions nous remettre facilement d'aplomb dans notre jeunesse était très liée à cette capacité de réserve qu'avaient nos corps de compenser les problèmes. Au fil du temps, plus votre corps a de choses à compenser, moins vous avez de capacité à compenser de nouveaux problèmes"
"La Bronchopneumopathie Chronique Obstructive (BPCO) ainsi que d'autres problèmes respiratoires s'améliorent grandement lorsque la cage thoracique des patients bouge mieux, grâce à Advanced Biostructural Correction"
"ABC n'est pas un traitement pour les maladies cardiaques ni pulmonaires, mais l'amélioration du fonctionnement de ces organes importants accompagne souvent l'amélioration du fonctionnement de la cage thoracique"
"Il y a une autre conséquence, plus importante encore, à la détérioration de la posture vers l'avant, et qui va bien au-delà des muscles crispés et des articulations abîmées (...) démontré par 30 ans de recherche en neurochirurgie clinique : "Lorsque votre posture se détériore vers l'avant, il se crée un étirement de la moelle épinière, du tronc cérébral, du cerveau et des nerfs qui en sortent, comme le ferait un élastique" (...) Comprendre ceci est très important afin de bien saisir les implications, sur les symptômes et la santé, d'un mauvais alignement vertébral"


The deep tissues

"The meninges are the protective coverings of your brain and spinal cord (...) The meninges' first job is to act as an elastic spinal stabiliser, providing internal stability to the motion of your spine and spinal cord"
"The second job of the meninges is to provide the channel through which cerebrospinal fluid circulates (...) Thought to act in a manner similar to your body's lymphatic system, helping to cleanse your nervous system"
"Dr Alf Breig was the neurosurgeon who carried out those three decades of research that I mentioned previously. He discovered that as your head moves from full extension to full flexion, the spinal cord stretches at least 3 cm"
"Your meninges are a tube (...) When stretched, the diameter of the tube narrows, squeezing the spinal cord, brainstem and brain (...) When the spine is optimally aligned in the upright position, there is no stretch on the meninges and zero mechanical pressure on the nervous system"
"If however, a spine gets misaligned and one's posture distorts in any of the many ways mentioned earlier in the chapter, there can be a stretch in the meninges beyond the normal range (...) leading to many potential health problems"
"When the meninges are overstretched and scarred, they can also become fixed to the spinal column, which can have the effect of locking spinal misalignments together in a mechanical pattern that cannot be changed as long as these adhesions remain (...) It explains why many traditional manual and manipulative therapies, including rehabilitative exercices, fail to properly and consistently correct posture (...) The internal mechanical tension from these meningeal adhesions forces the spine back into a misaligned position"
"It's impossible to correct your own alignment to any significant degree with exercice alone, including the use of spinal traction devices, wedges, or straps commonly sold online. They may make you feel better temporarily, but once you stop using them, your body will, sooner or later, change back into a distorted and dysfunctional posture"
"Your meninges wrap around your brain and spinal cord like a sleeping bag"
"If the spine misaligns, the meningeal tension created can distort the cranial system (...) That is why a part of the ABC method involves cranial work"
"Correctly treating this meningeal system to release the points of scarring or adhesion is crucial to restoring proper alignment and motion to the body"
"Therapy is often only applied to the area that hurts, and the interrelated areas of the structure - which likely also have misalignments related to the present problem - are ignored"

"Les méninges sont les enveloppes de protection de votre cerveau et de votre moelle épinière (...) Leur premier travail est d'agir comme stabilisateur élastique, de fournir une stabilité interne aux mouvements de votre colonne et de votre moelle épinière"
"La deuxième utilité des méninges est de constituer un canal dans lequel circule le liquide céphalo-rachidien (...) On pense qu'il fonctionne de la même manière que le système lymphatique et sert à nettoyer votre système nerveux"
"Le Dr Alf Breig est le neurochirurgien qui a mené les 30 ans de recherches dont j'ai déjà parlé. Il a découvert qu'entre la flexion complète de la tête et son extension complète, la moelle épinière est étirée d'au moins 3 cm"
"Les méninges sont un tube (...) Lorsqu'elles sont étirées, le diamètre du tube rétrécit et enserre la moelle épinière, le tronc cérébral et le cerveau (...) Quand debout, la colonne est parfaitement alignée, il n'y a aucun étirement des méninges ni aucune tension mécanique sur le système nerveux"
"Cependant, si la colonne vertébrale est désalignée, si la posture se détériore de quelque façon que ce soit, un étirement anormal peut être généré sur les méninges (...) pouvant mener à divers problèmes de santé"
"Lorsque les méninges sont trop étirées et subissent une cicatrisation, elles peuvent également devenir adhérentes à la colonne vertébrale, ce qui maintient et verrouille les blocages, dans un certain schéma qui ne peut pas être modifié tant que ces adhérences sont présentes (...) Ceci explique pourquoi tant de techniques manuelles et de manipulations, dont les exercices de rééducation, ne peuvent pas systématiquement et correctement modifier votre posture (...) La tension mécanique interne causée par ces adhérences méningées force la colonne à rester dans un certain schéma de désalignement"
"Il est impossible, seul, de corriger significativement votre alignement à l'aide d'exercices, y compris en utilisant les tractions vertébrales, les coussins ou les sangles vendus en ligne. Ils pourront vous soulager un moment, mais dès que vous cesserez de les utiliser, votre corps reviendra tôt ou tard dans une posture défectueuse"
"Vos méninges s'enroulent autour de votre moelle épinière et de votre cerveau comme un sac de couchage"
"Si la colonne est mal alignée, la tension méningée générée peut mettre en tension le système crânien (...) C'est pour cela qu'une partie du protocole ABC inclut un travail crânien"
"Traiter correctement ce système méningé, en relâcher les points d'adhérence et de cicatrisation, est crucial pour restaurer l'alignement et la mobilité de votre corps"
"On traite souvent seulement l'endroit douloureux, et les autres zones interconnectées du reste de la structure - qui elles aussi, sont probablement désalignées et en partie responsable du problème actuel - sont ignorées"


The neurosurgeons who figured this out

"Dr. Breig developed a pioneering neurosurgical method to help his patients. The method involved surgically attaching a ribbon to the base of a patient's skull (...) to hold a patient's head in slight extension and take the mechanical tension out of hyper-elongated meninges"
"This produced a profound reduction of neurological symptoms in his patients (...) with serious conditions like multiple sclerosis, amyotrophic lateral sclerosis (ALS), spinal fractures, and other serious spinal cord injuries"
"Dr. Breig stated in his final textbook (...) they're probably not diseases at all. They are different manifestations of adverse mechanical tension within the central nervous system, caused by various sorts of mechanical pathologies in the spine, forcing the spine into flexion and stretching the spinal cord and brainstem"
"The important take-home message is not that you need to have neurosurgery to correct your body (...) We now know how important a role these structures play, and the huge impact that meningeal scarring, adhesion, and tension can have upon the working of the nervous system"

"Le Dr Breig développa une méthode innovante pour aider ses patients. Elle consistait à inciser puis à attacher un ruban à la base du crâne du patient (...) afin de maintenir sa tête en légère extension et de diminuer la tension mécanique de ses méninges hyper-étirées"
"Ceci résulta en une importante réduction des symptômes neurologiques de ses patients (...) avec de graves maladies telles que la Sclérose en Plaques, la Sclérose Latérale Amyotrophique, des fractures vertébrales ainsi que d'autres lésions de la moelle épinière"
"Le Dr Breig a écrit dans son manuel final (...) ce ne sont probablement pas du tout des maladies. Ce sont différentes manifestations des tensions mécaniques indésirables au sein du système nerveux, causées par divers problèmes mécaniques dans la colonne, la forçant à la flexion et étirant au passage la moelle épinière et le tronc cérébral"
"La conclusion n'est pas que vous avez besoin de neurochirurgie pour corriger votre corps (...) Nous savons maintenant quelle importance ont ces structures, et l'énorme impact que les tensions et les adhérences méningées peuvent avoir sur le fonctionnement du système nerveux"

ACHETER LE LIVRE / BUY THE BOOK
 
4- The primary domino effect

"Your learned that there is a primary domino when it comes to structural problems in the body (...) There are many ways to create these primary forwards-stuck bones in your body"
- A traumatic fall (...) has the potential to push bones out of alignment.
- Prolonged poor postures : Habitual slumping at work or at home.
- Excessive stretching : Extreme or repetitive forward bending (...) can also lock you forwards. Back-bending can have the same effect (...) Produces a strong forwards force.
- Contact sports (...) Football, rugby, or martial arts.
- A car crash : When the head whips forwards there can be a strong forward pull onto the bones (...) Equally, when the mid-back slams backwards into the seat.
"Remember, your body cannot fix forwards-stuck bones"

"Vous avez appris qu'en ce qui concerne les problèmes structuraux, on peut parler d'effet domino (...) Vous pouvez générer ces blocages vers l'avant de nombreuses façons"
- Une chute (...) a le potentiel de désaligner les os.
- Les mauvaises postures prolongées : l'avachissement quotidien au travail ou à la maison.
- Trop d'étirements : les flexions du tronc répétées ou intenses (...) peuvent aussi verrouiller certains os vers l'avant. Les extensions du dos (en arrière) peuvent avoir le même effet (...) Elles génèrent une puissante force vers l'avant.
- Les sports de contact (...) Rugby, arts martiaux.
- Un accident de voiture : lorsque la tête est projetée en avant, elle peut fortement tirer sur les vertèbres du dos (...) De la même façon, lorsque le dos vient en retour frapper contre le siège.
"Souvenez-vous, votre corps ne peut pas corriger les os bloqués en avant"


The gradual build-up of structural problems

"If you were to have only one primary forwards bone, you probably wouldn't even notice the tightening of your structure as it performs its rebalancing act (...) If you have an accident and add another primary forwards bone into the mix, you will have two major problems with possibly several compensation patterns, adding more twisting stress into your body (...) Throw in a few more years of sitting at a desk for 8 hours per day and a skiing accident that caused you to roll down that black diamond run"
"There are lots of possible signs and symptoms that can occur as your structure comes under increasing mechanical tension. You may notice that your neck doesn't turn as easily as it used to (...) It's easy to cross your legs one way, but feels strange to cross them the opposite way (...) Your back might ache on long bike rides, runs, or swims"
"The result of increased mechanical tension can manifest in symptoms such as headaches, jaw pain and clicking, brain fog, irritability, body tension, aches and pains (...) and even various organ system issues. The exact symptom (or symptoms) will depend on your unique structural tension pattern"

"Si vous n'aviez qu'un seul blocage primaire, vous ne remarqueriez probablement pas les tensions mises en place par votre corps pour son rééquilibrage (...) Si vous avez un accident et ajoutez un autre blocage primaire, vous aurez alors deux problèmes majeurs et leurs compensations, possiblement nombreuses, qui vrillent et ajoutent encore plus de tensions à votre corps (...) Ajoutez-y quelques années passées assis devant un bureau 8 heures par jour, et l'accident de ski qui vous a fait dévaler cette piste noire"
"De nombreux signes peuvent indiquer que votre structure subit une tension mécanique grandissante. Peut-être remarquez-vous que votre cou ne tourne plus aussi facilement (...) Il est facile de croiser une jambe par-dessus l'autre, mais c'est moins confortable dans l'autre sens (...) Peut-être que votre dos vous fait souffrir lors de longues promenades à vélo, quand vous courez ou quand vous allez nager"
"Les conséquences de cette tension mécanique grandissante peuvent se manifester sous forme de maux de tête ou de bruits dans la mâchoire, de brouillard mental, d'irritabilité, de tensions musculaires, de douleurs (...) et même de problèmes touchant les organes. Le (ou les) symptôme dépendra de votre configuration, unique"


Spring loaded and wound up tight

"The vertebrae twist and shift, and elastic tension is created from the meningeal system inside the spine getting stretched forwards and then scarring, shrinking and locking you into place. Further mechanical tension is created from the compensation pattern, locking up bones and tightening the lines of tough fascia which run head to toe throughout your body. The points in your structure where the mechanical tension and locking are greatest are the exact points at which you will experience the greatest symptoms"

"Les vertèbres pivotent et basculent, et à l'intérieur de la colonne, une tensions élastique se crée le long des méninges tandis qu'elles sont étirées et se bardent de tissu cicatriciel, qu'elles rétrécissent et verrouillent votre corps. Les schémas de compensation ajoutent encore plus de tension en verrouillant les articulations et en durcissant les fascias qui parcourent votre corps de la tête aux pieds. Les zones où s'exerce le plus de tension, celles qui sont les plus verrouillées, sont les zones qui génèreront le plus de symptômes"


Joints out of alignment that you can fix ?

"What happens to the joints that are out of alignment in a direction whereby the body can fix them (because the joint does have muscles that can contract to pull it back to alignment) (...) These types of misalignment cannot be unlocked by the body because they are part of a compensation pattern that is actually making you stable"
"Nonetheless, people do go against the wisdom of their body with methods of self-manipulation, such as lying on their back and twisting their knees to the side to "click" their tension away"
"People almost always report feeling much better after doing this sort of self-manipulation. The issue, however, is that they couldn't possibly have corrected a forwards bone by by bringing it backwards. The only thing they could have done is forcibly release a compensation pattern"
"Releasing that tension will nearly always feel good, but that does not mean that it actually did you any good mechanically (...) Your body will have to immediately get back to re-creating the compensation pattern"

"Que se passe-t-il au niveau des articulations désalignées dans des directions desquelles le corps peut les corriger (car il existe un muscle dans la direction nécessaire) (...) Ces blocages-ci ne peuvent pas être corrigés par votre corps, puisqu'ils font partie intégrante d'un schéma de compensation nécessaire, qui vous maintient stable"
"Cependant, certaines personnes vont à l'encontre de l'intelligence de leur corps en utilisant des manipulations "maison", comme s'allonger sur le dos et pivoter les genoux sur le côté jusqu'à provoquer un "crac" qui relâche la tension"
"On se sent souvent mieux après les manipulations de ce genre. Cependant, le problème est qu'elles ne peuvent absolument pas corriger les blocages vers l'avant. La seule chose qu'elles peuvent faire, c'est relâcher, de force, une compensation"
"Relâcher cette tension sera très souvent agréable, ce qui ne signifie pas du tout que mécaniquement, vous ayez fait du bien à votre corps (...) Immédiatement, il devra recréer un schéma de compensation"


The problem with most forms of manipulative therapy

"Neither method, when applied within any of the traditional approaches, can truly correct your body mechanics to the point that your posture will stand tall without any effort"
"Patients often wonder how a practitioner determines which bones to move. The answer nearly always lies in checking the body to assess which bones are locked up where there is pain. The issue with this approach is that, as mentioned earlier, the bones that are locked up and tender are part of a compensation pattern, and they are not the primary bones to be corrected"
"Not only are the bones involved in the compensation found where it hurts the most, they are also often surrounded by tight muscles wherein you are likely to find the nerves most stretched and pressurised. It's also where X-rays and MRIs are likely to reveal most of the long-term degenerative effects. A skilled traditional chiropractor or osteopath trained in the art of tracking down these problems will invariably expertly find and correct these stuck bones, which are actually compensations that should, arguably, be left alone"
"Nearly always, the patient will feel better after an adjustment, especially if there was a specific adjustment done to the bone that was out of alignment at the peak point of compensation. This in itself is not necessarily a "bad" intervention, and in fact it is often a good thing to do from the perspective of reducing pain quickly"
"Eventually, the body will rebuild the compensation and again find stability"

"Aucune méthode traditionnelle ne peut réellement corriger la mécanique de votre corps d'une façon qui vous permette de maintenir une bonne posture debout sans effort"
"Les patients se demandent souvent comment le praticien détermine quel os ajuster. Très souvent, la façon de faire est d'examiner la zone douloureuse et d'y trouver quelles articulations sont verrouillées. Le problème avec cette approche, comme mentionné précédemment, c'est que ces articulations verrouillées et douloureuses font partie d'un schéma de compensation et ne sont pas les blocages primaires à corriger"
"Non seulement les os impliqués dans la compensation sont douloureux, mais ils sont souvent entourés par des muscles crispés, là-même où il y a le plus de chances de trouver des nerfs étirés ou comprimés. C'est aussi à cet endroit que les radios ou les IRM montreront probablement le plus de lésions. Un chiropracteur ou un ostéopathe, formé à détecter manuellement les blocages, réussira à déterminer puis à précisément corriger ces articulations, alors que celles-ci sont des compensations qui devraient être laissées en place"
"Très souvent, le patient se sentira mieux après un ajustement, surtout si celui-ci a corrigé l'une des articulations qui compensaient le plus. En soi, ce n'est pas une mauvaise chose à faire, c'est même plutôt bien lorsque l'on souhaite diminuer rapidement la douleur"
"En fin de compte, le corps recréera la compensation afin de retrouver sa stabilité"


The tightness is the solution, not the problem

"The temptation to stretch, massage, or foam roll away your tension should also be pursued with caution because, once again, it is done with the assumption that the pain or tightness is the problem. It's not, it's part of the solution"
"If you forcibly release tight tissues, you risk worsening your mechanics. You may improve the lenght of muscles or the mobility of joints in one area of your body, but that will adversely affect the function of your body somewhere else"
"Some people like to work on stretching to lenghten their muscles or their mobility to improve a joint's range of motion (...) When patients adopt a routine of regular stretching, it does not speed up their journey through structural correction. Whilst the impact can sometimes be very minimal (if done with due care and attention), it can also have the negative impact of slowing down the process of structural correction"
"There is a fair bit of research these days showing that stretching actually increases the rate of injury among athletes, especially if done before the sport as part of the warm up"
"If you love participating in yoga, Pilates, and similar practices (...) it is important to pay close attention to the ways in which you are moving and putting force on your body, taking care not to force any stretch and keeping perfect form throughout (...) Test your own posture to see if you are improving or worsening mechanically as you progress in your practice"
"Massage fits into the same camp as stretching, unfortunatelly, but it can be even more problematic mechanically. Not only does it release compensation tension, it is usually performed with the patient lying face-down with an often heavy pressure pushing from backwards to forwards, creating new forwards stuck bones"
"If your results are going to be consistent and predictable, you must improve the foundational alignment and mechanical function, not just treat the symptoms"

"Vous serez tentés de vous étirer ou de vous masser, mais méfiez-vous, car encore une fois, ces gestes sont exécutés selon l'idée que la douleur ou la tension représentent le problème. Au contraire, ils font partie de la solution"
"Si vous forcez le relâchement de vos muscles, vous risquez de détériorer votre mécanique. Vous allez peut-être améliorer la longueur de vos muscles ou la mobilité de vos articulations à cet endroit de votre corps, mais cela affectera négativement le fonctionnement d'une autre zone"
"Certaines personnes aiment les étirements pour leur capacité à allonger les muscles ou à améliorer les mouvement d'une articulation (...) Lorsque les patients suivent une routine d'étirements, ceci n'accélère pas leur correction structurelle. Alors que l'impact peut parfois être minime (lorsque réalisé avec soin et conscience), il peut également être négatif et ralentir le processus"
"De nombreuses recherches aujourd'hui montrent que les étirements augmentent le taux de blessures chez les sportifs, particulièrement s'ils sont effectués avant la séance, en guise d'échauffements"
"Si vous tenez à votre séance de yoga, de Pilates ou d'une pratique similaire (...) il est important que vous fassiez attention aux mouvements de votre corps et où vous y exercez de la force, en prenant soin de ne forcer aucun étirement et de maintenir des positions parfaites (...) Testez votre propre posture afin de voir, au fil de vos pratiques, si vous améliorez ou si vous dégradez votre mécanique"
"Malheureusement, les massages sont à mettre dans le même sac que les étirements, mais ils peuvent s'avérer bien pire en terme de mécanique. Non seulement ils relâchent les tensions de compensation, mais ils sont généralement effectués sur une personne allongée sur le ventre, sur laquelle on appuie fort, de l'arrière vers l'avant, ce qui génère de nouveaux blocages articulaires vers l'avant"
"Si vous souhaitez obtenir des résultats constants et prévisibles, vous devez améliorer votre alignement, vos fondations, votre fonctionnement mécanique, non vous arrêter à éliminer vos symptômes"


The new posture correction method

"Much of what you have now learned about the way your spine misaligns and adapts was discovered by Dr. Jutkowitz. Unsatisfied with the inconsistent results of traditional chiropractic techniques, he employed his background in mechanical engineering to set about attempting to discover the mechanic reason why human structures fail"
"This method is different from other adjustments methods in the sense that it only attempts to correct problems that the body cannot fix by itself"
"Rather than putting a force on the spine from a backwards-to-forwards direction, ABC adjustments aim to "lift" bones back into position with either standing or rolling-type adjustments that apply forwards-to-backwards pressures to the spine"
"After one session on ABC, your body's ability to hold itself upright immediately improves because the mechanical leverage of your spine has been restored"
"Many practitioners claim to do structural correction programs, which are truly only traditional methods of manipulation or exercise followed by advice on how to hold proper posture or prescribed home stretching"
"Many of the post-treatment posture pictures of these so-called posture correction programs look forced and unnatural. You can tell that the person is holding their abdominal area in, forcibly lifting their head and chest, and pulling their shoulders down and back"
"The results will be short-lived, and as soon as the patients stops reminding himself to hold in his abdominal area (...) he will fold back into his original compensation pattern. There is no belief required when something is demonstrable in real time, right in front of your own eyes (or experienced through your own body, if you're the patient being corrected). When you are treated with ABC, you will notice that it is very difficult if not outright impossible to slump forwards afterward"

"Une bonne partie de ce que vous venez d'apprendre sur les désalignements et les adaptations de votre colonne a été découvert par le Dr Jesse Jutkowitz. Frustré par les résultats inconstants des méthodes habituelles de chiropraxie, il s'est aidé de son passé en ingénierie afin d'essayer de découvrir la mécanique derrière le fait que les humains, en tant que machines, se détériorent"
"Cette méthode est différente des autres techniques d'ajustements car elle s'applique uniquement sur les blocages que le corps ne peut pas corriger de lui-même"
"Plutôt que d'appliquer une force de l'arrière vers l'avant sur la colonne, les ajustements avec ABC visent à "soulever" et réaligner les os, en gardant le patient debout ou dans un mouvement de roulade arrière, et en appliquant une force sur la colonne de l'avant vers l'arrière"
"Après une consultation ABC, la capacité de votre corps à se maintenir debout et droit s'améliore, car les leviers mécaniques de votre colonne vertébrale ont été restaurés"
"De nombreux praticiens proposent des programmes de correction structurelle, qui ne sont finalement que des méthodes traditionnelles de manipulation ou d'exercices, assorties de conseils pour se tenir droit ou de listes d'étirements à faire chez soi"
"De nombreuses photos post-traitement de ces prétendus programmes de correction posturale ont l'air forcées et non-naturelles. La personne rentre le ventre, relève sa tête et sa poitrine, tire ses épaules en arrière"
"Les résultats ne seront pas durables, et dès que le patient oubliera de rentrer le ventre (...) il retournera dans sa position de compensation précédente. Il ne s'agit pas de croyance lorsque quelque chose se démontre ici et maintenant, devant vos yeux (ou vécu dans votre propre corps, si vous êtes le patient). Après avoir été traité avec ABC, vous remarquerez qu'il devient très difficile voire impossible de s'affaisser à nouveau"


The unwinding process

"There is a highly predictable and consistent journey that your body will go through when it is adjusted with the ABC method. We call the process unwinding"
"With more stability, the body can let go of the bends, twists, and rotations that it has been holding in order to compensate for the imbalances created by those out-of-place bones"
"After a period of time (...) your body will settle into a new pattern - a deeper layer of the structural onion (...) You will feel tighter and more forwards again, at which point you'll again get adjusted with the ABC method. You'll pop upright and go through the next phase of unwinding, getting deeper into the problem, more unwound and improved mechanically as time passes"
"Your physiology is in a constant state of flux, renewing and remodeling itself on an ongoing basis in response to the demands that life places upon us (...) As the structural stress patterns in your body change from abnormal to normal, tissues have the ability to regenerate back to a normal (or at least a healthier and more robust) state"
"A child might take only a few short weeks to return to perfect posture, whereas a typical middle-aged office worker or keen athlete may take a few months to return to their best mechanical state"
"The unwinding process itself is not alway smooth sailing (...) As the unwinding process progresses, their spine becomes looser (...) As this happens, the deeper-injured primary bones will be less supported without the compensations, and will, as a result, move further forwards into their direction of injury. This temporary loss of leverage can create symptoms for a short period of time, until one's mechanics are improved enough with further treatment to bring the injured bone back into correct alignment. These symptomatic phases of care are called "forward unwinds" in ABC terminology, and they are a necessary and important part of the healing process, because they finally correct the injuries for which the body was initially only able to compensate"
"The promise of ABC is that, in most cases, it will get you your life back. Things that you could easily do 10 or 20 years ago that you can't do now will, usually within 6 months to a year, again be doable with little effort (...) Once your body has unwound though enough of the old injuries' bends, twists and turns that previously held it hostage, it will regain its stability and flexibility"

"Votre corps suivra un parcours très prévisible et régulier lorsqu'il sera ajusté avec la méthode ABC. Nous appelons ce processus "le dévrillage".
"Devenant plus stable, votre corps pourra enfin se débarasser des blocages en tous sens qu'il a accumulés et préservés, afin de compenser pour les déséquilibres créés par les blocages primaires"
"Après un certain temps (...) votre corps sera dans une autre configuration - une couche plus profonde de "l'oignon structurel" (...) Vous vous sentirez plus tendu et à nouveau déséquilibré vers l'avant, mais vous vous ferez ajuster à ce moment-là. Vous en sortirez redressé et pourrez continuer vers la prochaine phase du dévrillage, plus en profondeur, plus dévrillé et dans un meilleur état mécanique, et de plus en plus au fil du temps"
"Notre physiologie est dans un flux constant, nous nous renouvelons et nous remodelons constamment, en fonction des contraintes que nous subissons (...) Puisque les schémas de stress mécaniques de votre corps vont changer et se normaliser, les tissus auront la capacité de se régénérer jusqu'à un état normal (ou du moins plus sain et robuste)"
"Un enfant aura peut-être besoin de quelques semaines avant de retrouver une bonne posture, tandis qu'il faudra compter plusieurs mois avant qu'un typique quinquagénaire de bureau ou qu'un sportif passionné puisse retrouver un état mécanique optimal"
"Le processus de dévrillage n'est pas toujours de tout repos (...) Alors qu'il progresse, leur colonne devient plus mobile (...) Ce faisant, les blocages primaires plus profonds, moins bien soutenus puisque leurs compensations ne seront plus présentes, s'aggraveront. Ce manque de levier, temporaire, peut générer des symptômes pendant un petit moment, jusqu'à ce que la condition mécanique de la personne s'améliore, permettant alors de corriger le blocage en question. Dans le vocabulaire d'ABC, ces passages symptomatiques sont appelés "phases descendantes" ou "phases de dévrillage vers l'avant". Elles sont importantes et nécessaires au processus de guérison, car elles permettent enfin de corriger des blocages que jusqu'ici, le corps ne faisait que compenser"
"La promesse d'ABC, c'est que dans la plupart des cas, vous revivrez. Des choses que vous n'arrivez plus à faire depuis 10 ou 20 ans deviendront, en 6 à 12 mois, à nouveau facilement faisables (...) Une fois que votre corps aura dévrillé suffisamment de blocages et de tensions, il regagnera sa stabilité et sa flexibilité"

 
5- Lifestyle choices

"The unfortunate reality is that you cannot truly fix your posture by yourself"
"No matter how deep into the rabbit hole of complexity your issues go - in any area of health -  most of the time you can track the cause of the problems back to a lifestyle choice or series of choices that were (unknowingly) made in error. There is a huge opportunity available to those who understand this and leverage it to their advange"
"By adopting these simple changes, you can release an enormous amount of the physical stress burden that modern life places on your body, forcing it to degenerate over time"
"Put these simple principles into play, and you will support and protect your body structure far better and avoid re-injuring it as you go about your life and participate in sports"

"Malheureusement, nous ne pouvons pas corriger notre posture nous-même"
"Quelle que soit la complexité de votre problème - dans n'importe quel domaine de la santé - la plupart du temps la cause se retrouve dans un ou plusieurs choix de vie, faits (sans le savoir) par erreur. C'est une opportunité pour les personnes qui comprennent cette idée et décident de la tourner à leur avantage"
"En adoptant ces changements très simples, vous pouvez vous débarrasser d'un sacré fardeau, sachant que la vie moderne abîme nos corps progressivement, à coups de stress physiques répétés"
"Appliquez ces principes simples, et vous soutiendrez et protègerez bien mieux votre corps et sa structure, et éviterez de vous blesser autant dans la vie quotidienne que pendant le sport"


Do you need straps, tape, lifting belts, back support, orthotics, or other supports ?

"Prevention of injury is a valid reason to use supports, such as in the case of a fracture where a cast must be worn (...) However, if you would like to do more than just prevent further damage, it's critical to understand that inhibiting movement can hinder the body's ability to correct its own problems"
"In order to work at its peak level of performance, your body needs to  be able to move freely"
"If you immobilise a section of your body, it will be forced to adapt with a compensation pattern, creating a chain reaction of restrictions elsewhere. This leaves you mechanically worse off"
"The tradeoff is between support and relief in one area and a worsening of your overall movement and structural condition"
"After just one week of not being able to move, adhesions (tissues together in ways that they should not) start to form, joint cartilage begins to degenerate, muscles shrink, and bones reduce in density and soften (...) The message is clear : movement is life, and if you stop moving part of your body, you risk losing it !"
"A spinal joint or disc injury is often preceeded by months or years of partial or complete immobilisation of a joint due to compensation tightness that progresses to leave the joint vulnerable"
"The postural support strap (...) At first glance, these devices appear to solve an important problem. But remember, there will be a tradeoff. Your breathing will likely be reduced as your body is forced into a new, major compensation pattern. Compensation always makes your body worse off mechanically"
"The most common ways (by far) through which you harm your alignment and natural movement are the ways that you sit, sleep, stand, and approach your sport"

"La prévention des blessures est une bonne raison d'utiliser des solutions de maintien, comme la pose d'un plâtre dans le cas d'une fracture (...) Cependant, si vous souhaitez aller plus loin que simplement éviter une aggravation, il est indispensable de comprendre qu'empêcher le mouvement peut entraver la capacité du corps à s'auto-corriger"
"Afin qu'il puisse travailler à son plein potentiel, votre corps doit pouvoir bouger librement"
"Si vous immobilisez une partie de votre corps, celle-ci devra s'adapter et donner naissance à tout un schéma de compensation, générant une réaction en chaîne de restrictions à d'autres endroits, ce qui détériore votre mécanique"
"Un compromis est fait entre le soutien et le soulagement d'une zone, et la détérioration globale de vos mouvements et de votre structure"
"Après seulement une semaine sans bouger, des adhérences commencent à se former, les cartilages articulaires s'abîment, les muscles rétrécissent et les os diminuent en densité et en dureté (...) Le message est clair : le mouvement c'est la vie, et si vous cessez de mobiliser une partie de votre corps, vous risquez de la perdre !"
"Une lésion discale ou articulaire dans la colonne survient souvent suite à plusieurs mois ou années d'immobilisation complète ou partielle d'une articulation, qui, verrouillée par des compensations qui s'ajoutent sans cesse, finit par se fragiliser"
"Les sangles posturales (...) À première vue, ces accessoires semblent résoudre un problème de taille. Mais souvenez-vous, il y a aura un compromis. Il y a de grandes chances que votre respiration se détériore si votre corps est forcé à se positionner dans un nouveau schéma de compensation. Une compensation détériore toujours l'état mécanique du corps"
"Les moyens les plus courants pour détériorer son alignement et sa mobilité se trouvent dans les façons de s'assoir, de se tenir debout, de se coucher, et de faire du sport"


The general rule for furniture and supports

"Any time you get up off of a chair or bed and feel worse than when you sat down, that piece of furniture harmed rather than supported your alignment"
"When your body has been stuck forwards, twisted and locked up for many years, you are probably bound up tightly enough to endure problematic postures or tolerate modern furniture without becoming aware of any ill effects"
"It's not that the human body is fragile ; rather, it is a precision instrument, and it needs to be treated as one. The forces placed on your body from modern furniture, beds and shoes are small but relentless"
"Awareness of the way your body is communicating with you is such an important skill when it comes to mastering your health"
"Remember that when your bones are aligned correctly, your body holds itself upright with proper leverage. Muscles are no longer constantly pulling in directions they shouldn't. This means that your muscles are not under forced tension and you can correctly work and relax, allowing you to sustain a good sitting, standing, or moving position for long periods of time without complaining"

"Si vous vous relevez d'une chaise ou d'un lit, et que vous vous sentez moins bien qu'avant de vous y installer, cela signifie que ce meuble a détérioré votre alignement au lieu de le soutenir"
"Quand votre corps est verrouillé en avant, vrillé et tendu depuis de nombreuses années, vous êtes probablement assez rigide pour supporter les postures problématiques ou le mobilier contemporain sans pour autant en souffrir"
"Ce n'est pas que le corps humain est fragile ; il est plutôt à considérer et à traiter comme un instrument de précision. Les forces qui s'exercent sur notre corps, depuis notre mobilier, notre lits ou nos chaussures, sont faibles mais répétitives"
"La conscience et l'écoute de notre corps sont des qualités importantes lorsqu'il s'agit de maîtriser notre santé"
"Souvenez-vous que lorsque vos os sont alignés correctement, votre corps se maintient debout grâce à des effets de leviers. Les muscles ne tirent plus dans toutes les directions. Ceci signifie qu'ils ne sont plus sous tension forcée permanente, et que vous pouvez alors travailler et vous reposer correctement, dans de bonnes positions assises, debout ou en mouvement, pour de longs moments et sans douleur"

 
6- Standing well

"Feet are under-appreciated, and I would argue, even abused by being imprisoned in poorly fitting shoes that do nothing to help their function and a whole lot to to mess it up"
"We were born to run (...) Thousands of years ago, men ran huge distances in bare feet in order to catch prey"
"Many aspects of our mechanical design are uniquely suited to running and walking. We are born masters of these domains, and we will do it naturally very well if our body mechanics are working correctly"
"The foot is an amazing example of natural engineering at its finest"
"Your feet are charged with the awesome task of providing support to your skeleton and absorbing and distributing the shock of your movements. They must also relay critical information to your brain, letting it know how you are moving"
"Since structure determines function, your foot can only do its job well when it's properly aligned. Just as weak foundations caused the tower of Pisa to lean, weak feet can upset the balance of your whole body"

"Les pieds ne sont pas jugés à leur juste valeur, et je dirais même qu'ils sont maltraités et emprisonnés dans des chaussures mal faites qui ne les aident pas à fonctionner, et qui font d'ailleurs beaucoup pour détériorer leur fonctionnement"
"Nous sommes faits pour courir (...) Il y a des milliers d'années, l'Homme courait pieds nus sur de longues distances afin d'attraper ses proies"
"De nombreux aspects de notre design mécanique sont spécifiques à la marche et à la course. Nous sommes nés avec la capacité de maîtriser ces domaines, ce que nous pouvons faire très bien et naturellement lorsque la mécanique de notre corps fonctionne correctement"
"Le pied est un exemple extraordinaire de l'ingéniosité de la nature, dans ce qu'elle fait de plus fin"
"Nos pieds ont la responsabilité de soutenir notre squelette, d'absorber et de redistribuer les chocs des mouvements. Ils doivent également relayer d'importantes informations vers le cerveau, afin de lui indiquer de quelle façon nous sommes en train de bouger"
"Puisque la structure détermine la fonction, nos pieds ne peuvent travailler correctement que lorsqu'il sont bien alignés. Tout comme des fondations fragiles ont causé l'inclinaison de la tour de Pise, des pieds faibles fragiliseront l'équilibre de votre corps"


Foot stress

"Foot stress is pandemic throughout the developed world because, from a young age, we are socially conditioned to imprison our feet in tightly fitting, inflexible shoes"
"Our hunter-gatherer ancestors thrived for millions of years without any form of elaborate or sophisticated footwear"
"It makes sense that 7 million years of standing on two legs has installed some design features that should allow the foot to sense the ground on which it stands, and be strong and flexible enough"
"By blocking free foot movement and numbing feedback from the ground, you also impede the sensing activity of nerves in the foot (...) Posture, for one, is partially automatically controlled by the alignment and leverage of your foot bones as well as the proprioceptive feedback to your brain from the nerves in your feet"
"The main medial arch of the foot is supported and maintained by the action of the posterior tibialis muscle, which are supplied from nerves that exit the base of your spine. Through this direct anatomical connection, a lower-back problem can cause a foot to hyper-pronate"
"You rarely get any problem in isolation. Everything is intricately interconnected"

"Le stress du pied est pandémique à travers le monde moderne, puisque depuis tout petits, nous sommes conditionnés à emprisonner nos pieds dans des chaussures trop serrées et pas assez flexibles"
"Nos ancêtres chasseurs-cueilleurs ont survécu et évolué pendant des millions d'années sans aucune chaussure élaborée ou sophistiquée"
"Il est logique que 7 millions d'années passées sur nos deux jambes aient pu installer un certain design dans notre anatomie, qui permet à nos pieds de bien sentir le sol, d'être robustes et suffisamment flexibles"
"En bloquant les mouvements naturels de vos pieds et en limitant le ressenti du sol, vous diminuez également l'activité sensitive des nerfs de vos pieds (...) La posture, entre autres, est contrôlée partiellement par l'alignement et les leviers générés par les os des pieds, et par le retour proprioceptif des nerfs des pieds vers le cerveau"
"L'arche médiale du pied est soutenue et maintenue par l'action du muscle Tibialis Posterior, dont les nerfs proviennent de la base de la colonne vertébrale. Cette connexion anatomique directe explique qu'un problème du bas du dos puisse causer une hyper-pronation du pied"
"Nous avons rarement un seul problème isolé. Tout est intimement interconnecté"


Do you need orthotics ?

"There is no doubt that orthotics can be of significant help to people with over-pronated feet. If the orthotics are correctly fitted, they can provide relief for back, hip, knee and foot complaints"
"By wearing an orthotic, you may take pressure out of a painful area, but you'll also shift pressure into another area. This may or may not lead to other symptoms, but it will always worsen your mechanics"
"The neurosurgeon, Dr Yamada, discovered this unexpectedly when foot deformities were corrected as a side-effect in 61 % of patients who had undergone surgical untethering of their spinal cord (...) This means that any discussion of foot alignment must take into account the meninges alongside the other bones of your legs, pelvis, and spine"
"Most of the studies that have been done focus purely on the foot with the intent to tackle the sole issue of stabilising the rolling in (or pronation), which is considered to be the problem that needs solving. However, no consideration is given to how the rest of the body factors into the situation"
"Many opinions and theories as to what a "normal" foot alignment should be (...) Questions regarding whether the recipient should be seated and not weight-bearing or standing and weight-bearing (...) Multiple theories on the size, shape, flexibility and material of the orthotics (...) Even with the extensive research available, there are no firm conclusions, and people's results after wearing orthotics are often inconsistent as well"
"The 3 arches of your foot stretch and elongate as you put weight on it, dissipating the shock and giving a spring-like effect that propels you forwards. It's clever, natural engineering that allows you to control your weight (...) You need your arches to change shape as you move ; this is part of their ideal design"
"There is, however, a difference between pronation and over-pronation (...) There are cases, especially in older individuals, where the integrity of the arch has been lost to a significant enough degree that mechanical stability is insufficient and unable to be fully regained (...) If you have significantly pronated feet, an orthotic may help to stabilise your pain and allow you to live your life more fully. It is certainly easier and quicker than trying to rehabilitate your feet back to full health, although you will almost certainly be able to regain some of the lost function if you follow the advice given in this chapter"
"The same mechanical principles at work in the spine are true of the feet and legs. Foot bones can also go out of alignment in directions from which they cannot be retrieved because there are no muscles to do that job"
"The interconnectedness of the entire human frame is rarely considered by those who prescribe orthotics (...) This makes it entirely possible that you could stand on an orthotic and actually worsen your overall mechanics by taking out or changing a compensation pattern that was helping to stabilise you"

"Il ne fait aucun doute que les semelles orthopédiques aident les patients qui ont des pieds plats. Si elles sont correctement conçues, elles peuvent soulager les maux de dos, de hanche, de genou ou de pied"
"En portant des semelles orthopédiques, vous diminuez la pression que subit une certaine zone, mais vous transvasez cette pression ailleurs. Ceci peut ou pas mener à de nouveaux symptômes, mais détériorera toujours votre mécanique"
"Le neurochirurgien Dr Yamada a découvert ceci de manière fortuite, en voyant des déformations du pied corrigées chez 61 % de ses patients opérés pour des problèmes de moelle épinière adhérente (...) Ceci signifie que dès que l'on parle d'alignement du pied, il faut prendre en compte les méninges ainsi que les os des jambes, du bassin et de la colonne"
"La plupart des études qui ont été réalisées se concentrent uniquement sur le pied, en voulant résoudre uniquement le problème de pronation (affaissement vers le pied plat). Cependant, aucune considération n'a été accordée à l'influence du reste du corps"
"Plusieurs opinions et théories concernant ce que devrait être un alignement "normal" du pied (...) Des questions sur le fait que la personne devrait être assise sans appui, ou debout en portant son propre poids (...) Des théories multiples sur la taille, la forme, la flexibilité et le matériel des semelles (...) Même avec le nombre de recherches disponibles, il n'existe aucune conclusion ferme, et les résultats sur les patients qui portent des semelles orthopédiques sont souvent inconstants"
"Les 3 arches de votre pied s'allongent et s'étirent lorsque vous y placez votre poids, ce qui permet de dissiper l'impact et de générer un effet-rebond qui vous propulse en avant. C'est de l'ingénierie naturelle et intelligente, qui vous permet de contrôler la répartition de votre poids (...) Il est nécessaire que vos arches plantaires changent de forme pendant le mouvement ; ceci fait partie de leur design idéal"
"Il y a une différence entre pronation et hyper-pronation (...) Il existe des cas, particulièrement chez les personnes plus agées, où l'intégrité de l'arche a été tellement endommagée que la stabilité mécanique est insuffisante, et impossible à regagner (...) Si vous avez les pieds particulièrement plats, une semelle pourrait vous aider à gérer la douleur et vous permettre de vivre mieux. C'est certainement plus facile et rapide que d'essayer de rééduquer vos pieds de façon optimale, bien que vous puissiez certainement regagner un peu de fonctionnement si vous suivez les conseils donnés dans ce chapitre"
"Les principes mécaniques qui s'appliquent à la colonne sont tout aussi appliquables aux jambes et aux pieds. Les os des pieds peuvent également se bloquer dans des directions pour lesquelles aucun muscle n'existe afin de faire la correction"
"L'inter-connectivité du corps humain est rarement considérée par les prescripteurs de semelles orthopédiques (...) Il est tout à fait possible de porter des semelles et d'aggraver votre mécanique globale, en faisant disparaître ou en modifiant un schéma de compensation qui était là pour vous stabiliser"


What we know to be true about supporting your feet

"He used pre and post full-spine X-ray analysis to mathematically measure the structural changes that occur when orthotics are worn (...) These points are easy to verify on patients in real time"
"Any support that raises the base of your toes will make your overall alignment worse. Most orthotics, which aim to support all three of the foot arches, will do this, as will the insoles of many trainers. The same effect can also occur if the heel area of the shoe sinks in (...) It is very common in modern shoes due to their cushioned sole"
"One of the key lessons I've learned is that despite the multi-million dollar marketing messages of shoe companies, there is nothing that you can put in a shoe that will improve upon the function of the human foot"
"The second key finding of his research was that no matter a person's mechanical condition, good or bad, heels always improve biomechanics (...) This improves your body's ability to lever itself upright against gravity"
"The positive benefit is seen with a heel height primarily between zero (flat) and 1,5 inches. How much further a person can go above that range before starting to overcompensate and have postural problems depends upon a particular body's unique alignment pattern. The use of heels is a solution to consider since it is cheap and easy to purchase thin heel lifts and place them at the back of your shoes"

"Il a utilisé et analysé des radiographies de la colonne entière (full-spine) avant et après, afin de mesurer les changements structurels qui surviennent lorsque l'on porte des semelles orthopédiques (...) Ces points sont facilement vérifiables sur des patients"
"Tout support qui surélève la base de vos orteils détériore votre alignement. C'est le cas de la plupart des semelles orthopédiques, dont le but est de soutenir les 3 arches plantaires, tout comme les semelles intérieures de nombreuses chaussures de sport. Le même effet est créé par l'enfoncement du talon (...) ce qui est très courant dans les chaussures actuelles, du fait de leurs semelles en mousse de confort"
"L'une des leçons-clé que j'ai apprises est qu'en dépit des millions de dollars investis dans les publicités par les fabriquants de chaussures, il n'est rien que l'on puisse ajouter à une chaussure, qui améliorera le fonctionnement du pied"
"Le deuxième point majeur de sa recherche est que quel que soit l'état mécanique d'une personne, bon ou mauvais, les talons améliorent toujours la biomécanique (...) Ils améliorent la capacité qu'a votre corps à se maintenir debout par effets de leviers, contre la gravité"
"On constate les bénéfices avec un talon entre zéro (pied à plat) et 3,8 cm. La possibilité d'aller plus haut avant de surcompenser et de déclencher des problèmes posturaux dépendra de chaque personne, de son schéma d'alignement unique. L'utilisation de talonnettes est une solution à considérer car elles sont peu onéreuses, faciles à se procurer et à insérer à l'arrière de vos chaussures"


How to choose healthy shoes

"If you want your body to get better over time, you must allow your feet to move freely, without restriction or hindrance"
"You must choose shoes that are designed to accomodate the healthy function of the foot rather than restrict it. The vast majority of modern footwear does not allow your foot to feel the ground or bend and move freely"
"Many modern shoe designs have a narrow toe box, causing the toes to squash together like a pencil point rather than be allowed to fan out and move (...) After years of wearing tight shoes, a foot can become tight and misaligned"
"When you fix the bones that the body cannot self-correct and allow the joints to move freely, the foot will "unwind" back into its ideal alignment, allowing the forefoot to open up and the toes to spread and stretch out"
"The next concept to understand is the flexibility of the shoe, how much it twists and bends in ways that are natural to a human foot (...) This advice is contrary to conventional wisdom, which says that you must support the foot (...) Interestingly, the science doesn't support this. In fact, the evidence suggests that the more supportive a shoe is, the greater the likelihood that you will experience injury (...) Once again, it's a case of move it or lose it"

"Si vous souhaitez voir votre corps s'améliorer avec le temps, vous devez permettre à vos pieds de bouger librement, sans restriction et sans obstacle"
"Vous devez choisir des chaussures conçues pour accompagner le fonctionnement sain de vos pieds, plutôt que de les restreindre. La vaste majorité des chaussures modernes ne permet pas à votre pied de ressentir le sol, de plier ni de bouger librement"
"Nombre de chaussures actuelles ont un espace restreint pour les orteils, les forçant à se serrer les uns aux autres, au lieu de leur permettre de s'écarter et de bouger (...) Après plusieurs années dans des chaussures serrées, le pied peut se rigidifier et se déformer"
"Lorsque l'on corrige les blocages primaires que le corps n'a pas moyen de corriger lui-même, et que l'on permet aux articulations de bouger librement, le pied "dévrille" et retrouve son alignement idéal, permettant à l'avant-pied de s'ouvrir et aux orteils de s'étaler et de reprendre leur place"
"Le prochain concept à saisir est la flexibilité de la chaussure, avec quelle facilité et dans quelles directions elle bouge, suivant ou pas les mouvements naturels du pied (...) Ce conseil va à l'encontre de la sagesse populaire, qui veut que l'on soutienne le pied (...) De façon intéressante, la science ne vérifie pas cette idée. En fait, les preuves suggèrent que plus une chaussure est renforcée et protectrice, plus on risque de se faire mal (...) Une fois de plus, ceci est un cas de "bougez-le ou perdez-le"


Foot sense

"The wrong choice of footwear can significantly impede the function of your feet, causing long-term, harmful effects to your posture and overall robustness"
"Foot sense is enabled by the millions of highly specialised nerve endings embedded in the tissues of your feet, which are among the most nerve-enriched areas of the whole body"

"Le mauvais choix de chaussures peut détériorer significativement le fonctionnement de vos pieds et générer sur le long-terme des effets négatifs sur votre posture et votre solidité globale"
"La sensibilité du pied passe par des millions de terminaisons nerveuses hautement spécialisées, incorporées dans les tissus de vos pieds, qui font partie des zones les plus innervées du corps"


How to optimise your foot sense and strength

"Unless you can feel the ground, and unless your foot can move freely, there will be a dampened ability to sense, which causes a reduced ability to adapt and control your body"
"There's all manner of technology, from air cells to pumps and gel packs, that are built into shoes, mostly because they make them more comfortable. Just as a soft mattress is required for a tighly twisted spine to get comfortable, a tightly twisted foot is more comfortable on a soft surface. When your body is corrected with ABC and the twist comes out, it needs adequate support in order to stay well-aligned"
"The faulty idea that, despite a few million years of evolution, the foot needs extra help to avoid the impact of walking and exercising"
"Interestingly, a 2018 study found that maximally cushioned running shoes actually increased rather than lessened the impact forces in the lower limbs, probably because they encourage a running style that relies on the trainer rather than the runner's own efficient movement (...) That is one of the main problems of wearing cushioned shoes : they encourage you to heel strike, which is not the way the foot is designed to work"
"Poor posture and poor biomechanics will also encourage you to heel strike when you run (...) Up until the age of 4 or 5, they move with perfect form"
"Recently, an Australian chiropractor by the name of Dr. James Carter made headlines when he published X-ray studies of children as young as 7 already showing reverse spinal curves as a result of sitting and using their smartphones too often"
"The second type of technology added to shoes is arch supports (...) Remember, there is nothing that can be put under the foot to improve the way it inherently works. In fact, from a pure engineering point of view, the worst place to support an arch is the middle. Think of an old-fashioned arched stone bridge"
1 - The best shoes have thin (low) stack height and no drop from back to front.
2 - A small heel up to 1,5 inches can be beneficial for your overall posture.
3 - A more common problem with modern shoes is that they have a "negative heel", meaning that the very back of the heel dips downwards causing the heel bone to sink and your posture to fail forwards.
4 - Permanent arches (...) Wearing these shoes will stop your body from unlocking and unwinding by blocking normal foot mechanics.
5 - Your forefoot needs room so that your arches and toes can spread out as you bear weight.
6 - Make sure that your shoes are long enough to avoid squashing your big toe.

"À moins de pouvoir sentir le sol, et à moins que vos pieds bougent librement, il faudra faire avec une moindre capacité de ressenti, ce qui réduit les capacités d'adaptation et de contrôle de votre corps"
"Il existe une foule de technologies pour les chaussures, des bulles d'air aux gels en passant par les ressorts, utilisés surtout pour leur sensation de confort. De la même façon qu'un matelas mou est plus confortable pour une colonne vertébrale tendue et vrillée, un pied tendu et vrillé se sentira plus à l'aise sur une surface molle. Si vous êtes ajusté avec ABC et que votre corps se dévrille, il a alors besoin de soutien approprié pour demeurer bien aligné"
"L'idée fausse selon laquelle, en dépit de millions d'années d'évolution, le pied a besoin d'une aide externe pour éviter l'impact de la marche ou de l'exercice"
"De façon intéressante, une étude de 2018 a montré qu'en fait, les chaussures de courses les plus amortissantes aggravaient la force d'impact dans les membres inférieurs au lieu de la diminuer, probablement car elles encouragent une façon de courir qui s'appuie sur la chaussure plutôt que sur le coureur et sa capacité de mouvement (...) C'est le principal problème des chaussures de course épaisses : elles encouragent une foulée qui débute au niveau du talon, ce qui n'est pas la façon dont le corps est conçu pour fonctionner"
"Une mauvaise posture et une mauvaise mécanique vous poussent à effectuer de telles foulées (...) Jusqu'à l'âge de 4-5 ans, leurs mouvements sont parfaits"
"Récemment, un chiropracteur australien, Dr James Carter, a fait les gros titres suite à la publication de radiographies d'enfants de 7 ans qui présentaient des inversions de courbure, à force de rester assis et d'utiliser leurs smartphones trop souvent"
"Le 2e type de technologie que l'on peut trouver dans les chaussures est le support de voûte plantaire (...) Souvenez-vous, il n'y a rien que l'on puisse placer sous le pied, qui l'aide à fonctionner mieux qu'il ne le fait déjà naturellement. En fait, d'un point de vue d'ingénieur, le pire endroit pour soutenir une arche est en son milieu. Pensez à un vieux pont de pierres"
1 - Les meilleures chaussures ont une semelle extérieure fine et aucune différence de hauteur de l'arrière à l'avant.
2 - Un talon ou une talonnette jusqu'à 3,8 cm peut être bénéfique pour votre posture.
3 - Un problème avec les chaussures modernes est le "talon négatif". L'arrière de la chaussure est creusé, causant une bascule de l'os du talon, ce qui déséquilibre votre posture vers l'avant.
4 - Les supports de voûte plantaire permanents (...) Porter ces chaussures empêche votre corps de se déverrouiller et de dévriller correctement puisque les mouvements normaux du pied ne peuvent pas se faire.
5 - L'avant-pied a besoin de place, pour que les arches et les orteils puissent s'écarter quand vous les chargez de votre poids.
6 - Assurez-vous que vos chaussures sont assez grandes pour ne pas gêner les gros orteils.


Barefoot therapy

"Human beings have been evolving for millions of years, yet it is only in the last 40.000 of those years that we have been wearing shoes. And only in the last 30 of those years have we been experimenting with cushioning and support technology"
"Any time we are out of alignment with our innate genetic blueprint, there is a price to pay and that price is the loss of functional health"
"It can take many months to strenghten your feet to the point where they can handle a barefoot run, hike, or other sports"
1 - Take off your shoes and socks daily. Do this for at least 10 minutes and walk around the house.
2 - Head outside and walk around different surfaces (...) Harsher surfaces really help speed up the learning process in terms of how you distribute your weight across the sole of your foot (...) Soon the skin will toughen up, and the sensitivity level will dial down.
3 - Start wearing minimalist shoes most of the time (...) Provide conditions close to being barefoot (...) There is a definite trend toward searching out more natural ways of training, and as a result, there are some really good options available (...) they fulfill most, if not all of the criteria of a healthy shoe (you could easily insert a heel lift into them if you wanted or needed to) (...) A foot-friendly shoe will just get on with its job without you noticing it much one way or another.
When your foot becomes accustomed to "feeling" the floor, you will find this sort of sensation quite addictive. In fact, if I wear fancy leather dress shoes or conventional trainers these days, I experience what can only be described as foot stress (...) I find it mildly irritating and distracting to have my foot squeezed into an overly tight or cushioned shoe. Most ABC clients who follow this advice report the same surprising discovery (...) It will be difficult to tolerate going backwards (...) It is as though your body gets addicted to functioning well and amplifies the regression warning signs to help you keep it that way.
4 - Gentle foot massages can go a long way (...) Pay a professional or do it yourself at home by rolling the sole of your foot lightly over a golf ball (...) Finding the sore pressure points and hold them until you feel a release (...) Be gentle. The compensation tightness in your feet is also doing a job of stabilising your whole structure, so try to keep self-massage to a minimum and avoid deep tissue style therapies.
5 - When you get out of the shower, hold one foot up to dry it whilst you balance on the other (...) You can do something similar when you put on your shoes or are waiting for the kettle to boil.
6 - Barefoot sports and activities.

"L'espèce humaine a évolué pendant des millions d'années, pourtant c'est seulement depuis 40.000 ans que nous portons des chaussures. Et seulement depuis 30 ans que nous y ajoutons de l'amorti et des supports divers"
"Dès que nous ne sommes pas accordés avec notre empreinte génétique, il y a un prix à payer, celui de la détérioration de notre santé et de notre fonctionnement"
"Il vous faudra peut-être plusieurs mois pour renforcer vos pieds avant qu'ils ne supportent une course pieds nus, une randonnée ou d'autres sports"
1 - Chaque jour, enlevez chaussures et chaussettes pendant 10 min et marchez à l'intérieur.
2 - Marchez sur différentes surfaces dehors (...) Les surfaces les plus difficiles accélèrent le processus d'apprentissage de la répartition du poids dans vos pieds (...) La peau va s'endurcir et le niveau de sensibilité diminuera.
3 - Portez des chaussures minimalistes le plus souvent (...) Pemettent des conditions proches des pieds nus (...) Il y a actuellement une tendance marquée pour les façons plus naturelles de s'entraîner, et l'on a quelques bonnes options (...) Elles remplissent la plupart, voire tous, les critères d'une chaussure saine (à vous d'y insérer une talonnette si vous en avez besoin) (...) Une chaussure foot-friendly fera simplement son travail, sans que vous ne remarquiez rien.
Quand votre pied s'habituera à "sentir" le sol, vous trouverez cela addictif. En fait, si je porte des chaussures en cuir habillées ou des chaussures de sport classiques, je vis quelque chose que ne peux décrire que par un stress du pied (...) Je trouve cela légèrement irritant et perturbant de sentir mes pieds serrés dans une chaussure trop rigide ou trop amortie. La plupart de mes patients qui suivent ce conseil vous diront la même chose (...) Ce sera difficile de faire marche arrière (...) C'est comme si votre corps devenait accro à un meilleur fonctionnement, et amplifiait les signaux de régression afin de vous aider à garder les choses de cette façon.
4 - Les massages du pied (...) Payez un-e professionnel-le ou faites-en vous-même, en roulant doucement la plante de votre pied sur une balle de golf (...) Trouvez les points douloureux et maintenez-les jusqu'à sentir un relâchement (...) Allez-y doucement. Les tensions sont des compensations qui servent à vous stabiliser, donc massez au minimum, en évitant d'aller en profondeur.
5 - En sortant de la douche, séchez une jambe en vous tenant uniquement sur l'autre, en équilibre (...) Ce genre d'exercice peut être revisité, en mettant vos chaussures ou en attendant devant l'eau qui bout.
6 - Sports et activités pieds-nus.

 
7- Sleeping well

"Poor sleep has been linked to chronic pain, obesity, cancer, lowered immunity, anxiety, heart disease, and essentially every serious chronic health problem we face. When you sleep, your body regenerates and resets itself, readying itself to fight another day"
"Prioritising and optimising sleep should be extremely high on your health agenda"
"I am all for being hyper productive and doing what is required to get ahead in life, but not when it comes at the expense of my health"
"The best time will always be now, and good sleep is most definitely one of the small levers that swings a big door"
"There are 2 aspects of sleeping well. The fist is quantity (...) You must get the required 7 to 9 hours of sleep per night (...) All of your internal organs and body systems are regulated by your circadian rhythm. It ties in with every biological process from digestion to hormones to metabolism (...) The simplest way to reset this rhythm is through a sleep schedule"
"The second crucial aspect of sleep is quality (...) There are several good sleep tracking devices and apps on the market (...) Even the 5 lumens of light that are emitted from a small LED on an electrical device in the corner of your room have been demonstrated through research to cause disruption to one's circadian rhythm. Your room needs to be pitch black"
"If your back and neck cannot relax completely as you lie down, your nervous system will be forced into defence physiology. Muscles will have to contract in order to stabilise the problematically misaligned vertebrae, and that structural tension - combined with the stretch on your meninges, brain, and spinal cord - can make it impossible to "switch off" to the degree required to sleep soundly through the night"
"If you regularly experience restless nights (...) It takes you a long time to drift off ; or your neck, back, or hips ache when you are in bed (...) It is highly likely that something is wrong with your mattress, pillow, or sleeping position"

"Le mauvais sommeil a été lié aux douleurs chroniques, à l'obésité, aux cancers, aux baisses d'immunité, à l'anxiété, aux maladies cardiaques, et sensiblement à tous les problèmes chroniques. Pendant le sommeil, le corps se régénère et remet les compteurs à zéro, afin de se préparer pour la journée suivante"
"Faites de l'optimisation de votre sommeil une priorité de votre plan de santé"
"J'aime être très productif et effectuer ce qu'il y a à faire dans mes journées, sauf quand cela doit se faire au détriment de mon sommeil"
"Un bon sommeil est clairement l'un des petits changements qui peuvent faire une grande différence"
"Il y a deux aspects à considérer pour un bon sommeil. Le premier, c'est la quantité (...) Vous devez bénéficier des 7 à 9 heures recommandées (...) Tous nos organes et systèmes sont régulés par le rythme circadien. Il est lié à chaque processus biologique, de la digestion à la production d'hormones, en passant par le métabolisme (...) La manière la plus simple de reprogrammer ce rythme, c'est de suivre un programme de sommeil"
"Le deuxième aspect, crucial, c'est la qualité (...) Il existe plusieurs bons appareils et applications qui permettent de monitorer votre sommeil (...) La recherche a montré que même les 5 lumens émis par la petite LED d'un appareil électrique, dans un coin de votre chambre, suffit à perturber votre rythme circadien. Il faut que votre chambre soit plongée dans le noir total"
"Si votre dos et votre cou ne peuvent pas complètement se détendre quand vous êtes allongé, votre système nerveux devra se mettre sur la défensive. Les muscles devront se contracter afin de stabiliser une possible vertèbre mal alignée, et cette tension-là - combinée à l'étirement de vos méninges, de votre cerveau et de votre moelle épinière - peut rendre impossible le relâchement nécessaire à un long sommeil réparateur"
"Si vous bougez beaucoup pendant la nuit (...) Si cela vous prend du temps avant de vous détendre pour vous endormir ; ou si vous ressentez des douleurs au cou, dans le dos ou les hanches lorsque vous êtes au lit (...) Il est très probable que votre oreiller, votre matelas ou votre position de sommeil ne soit pas idéaux"


Choosing the right mattress

"When your body has bones out of place in a direction from which they cannot self-correct, they are not just stuck forwards. They are stuck forwards and twisted to the side. On top of this gets layered the tensioning effect of the compensation pattern, and your body ends up twisted in multiple directions in 3 dimensions. When your body finds itself in this sort of condition, the only way you can get comfortable is to have a mattress that is soft enough to allow you to twist in 3 dimensions whilst taking pressure off as many areas as possible. Unfortunately, the same positions that allow you to get the most comfortable are also those that force the body further into its misalignment pattern"
"When you get your body corrected with ABC so that your entire structure lines up correctly (...) the twisting effect becomes greatly reduced, and with the improved alignment and flexibility it becomes important to provide enough support to your structure when resting to keep it that way. It needs a very firm mattress that prevents you from sinking into it and twisting"
"The worst sort of mattress is one that uses memory foam (...) Will quickly cause a person's care to plateau"
"I recommend beginning with the firmest pocket-sprung mattress you can find. If it is too much to tolerate in the beginning because you get pressure sores on your hips or shoulders, you can add a one-inch topper"
"As your body mechanics improve, you will be able to remove the topper and have the next level of firmness readily available. The advanced solution for people who are further down the road with their structural correction or are mechanically healthy enough to stand it is to sleep on a 5-8 cm latex topper placed on top of a flat wooden board"

"Lorsque vous accumulez des blocages primaires, dans des directions desquelles ils ne peuvent pas s'auto-corriger, il ne faut pas s'imaginer qu'il sont simplement bloqués en avant. Ils sont bloqués en avant et en rotation. Viennent ensuite s'ajouter les tensions générées par les différents schémas de compensation, qui finissent de vriller votre corps en tout sens et en 3 dimensions. Arrivé à ce point-là, seul un matelas assez mou peut être confortable puisqu'il permet à votre corps de préserver cette vrille, tout en soulageant les pressions. Malheureusement, les positions confortables sont aussi celles qui aggravent les désalignements de votre corps"
"Quand vous êtes ajusté avec ABC et que votre squelette commence à s'aligner (...) la vrille se réduit drastiquement, votre alignement et votre flexibilité s'améliorent, il devient donc important de mieux soutenir votre structure afin de préserver vos progrès. Vous aurez besoin d'un matelas très ferme, dans lequel vous ne vous enfoncez pas et qui ne vous déforme pas"
"Les pires matelas sont ceux à mémoire de forme (...) Ils causeront vite une stagnation de vos progrès"
"Je vous recommande de commencer avec le matelas à ressorts ensachés le plus ferme que vous puissiez trouver. Si au début, cela réveille des points douloureux au niveau de vos hanches ou des vos épaules, vous pouvez y ajouter un surmatelas de 2,5 cm"
"Lorsque votre mécanique sera améliorée, vous pourrez sans problème enlever le surmatelas. Pour les personnes plus avancées dans leur correction structurelle, ou simplement plus robustes mécaniquement, la solution idéale est de dormir sur un surmatelas de 5 à 8 cm, directement placé sur une planche de bois"


Choosing the right pillow

"The first problem is that pillow manufacturers market their pillows with the idea that somehow the neck should be lifted into a "neutral" position such that the head and neck line up with the spine"
"By this point, you are vividly aware that bones misalign (...) leading to a twisted, three-dimensional configuration unique to each person. This means that in order to support the spine, you need to line it up and support the head and neck according to the way the spine actually is"
"The more often you need to move, the less restful your sleep will be, and the more uncomfortable you may be in the morning"

"Le premier problème avec les oreillers, c'est que les fabriquants vendent l'idée selon laquelle le cou doit être positionné dans une position "neutre", aligné avec la colonne"
"À ce stade, vous êtes bien au courant que les os se désalignent (...) et nous vrillent en 3 dimensions, selon une configuration propre à chaque personne. Ceci signifie que pour soutenir votre dos, vous devez l'aligner avec la tête et le cou en fonction de votre configuration unique"
"Plus vous avez besoin de bouger, moins votre sommeil sera réparateur, et moins à l'aise vous serez au réveil"


The worst position to sleep in

"Whilst a neck could turn to 80 or 90 degrees, it is not meant to stay there for long periods of time. Sleeping on your front risks the development of further aggravation of headaches, neck pain, back pain, shoulder pain, or arm pain"

"Même si votre cou peut tourner à 80 ou 90°, il n'est pas fait pour rester dans cette position pendant de longues périodes. Dormir sur le ventre, c'est prendre le risque d'aggraver maux de têtes, douleurs de cou, de dos, d'épaule ou de bras"


The back-sleeping option

"The most common mistake back sleepers make is using a pillow that is too high, which pushes the head forwards and aggravates or creates problems by levering the lower neck and upper back vertebrae forwards. Remember, forwards-stuck vertebrae are not a good thing because your body cannot pull them back"
"Sleeping on your back with a pillow that is too high can create posture problems every time you sleep"
"The higher the pillow, the greater the mechanical strain placed on your neck. The first goal is to sleep through the night, the second is to do so without stressing, straining, or misaligning your spine"
"Locked-forwards head postures are so common these days that most people are uncomfortable lying on their back without a pillow"
"It may take a few sessions to loosen completely, but it is possible to unlock those hard kyphosis postures and get people comfortable on their backs once again"

"L'erreur la plus commune que l'on fait en dormant sur le dos est d'utiliser un oreiller trop haut, ce qui pousse la tête en avant. Cela crée ou aggrave des problèmes, en tirant sur les vertèbres du haut du dos. Souvenez-vous, les vertèbres bloquées en avant sont un vrai problème, car votre corps n'a aucun moyen de les corriger vers l'avant"
"Dormir sur votre dos, sur un oreiller trop haut, peut générer des problèmes posturaux chaque nuit"
"Plus l'oreiller est haut, plus les tensions qui s'exercent sur votre cou sont importantes. Si le premier objectif est de dormir une nuit complète, le deuxième est bien de le faire sans étirer ni désaligner votre colonne"
"La posture avec la tête en avant est si répandue de nos jours que la plupart des gens ne peuvent pas s'allonger confortablement sur le dos sans oreiller"
"Il faudra peut-être plusieurs visites avant de vous assouplir complètement, mais il est possible de déverrouiller votre hypercyphose afin que vous puissiez à nouveau vous allonger confortablement sur le dos"


Building your perfect pillow : if you sleep on your back

"Take a small towel, fold it in half, take one end and fold it again to meet the middle (halfway) point of the towel (...) Your head rests on the thinner layer, and the thicker layer goes under your neck. You should only feel a slight touch of the towel on your neck. If you feel it pushing your neck up, the towels are too high"
"Trust the process and pay attention to how your spine feels. You should notice that it is relaxed and not under any stress or strain"
"If you have a stooped posture, you will find it easier to perfect your pillow situation in the side-lying position"

"Prenez une petite serviette de toilette, pliez-la en deux, puis encore une fois en la rabattant seulement jusqu'au milieu (...) Votre tête repose sur la couche la plus fine, tandis que la plus épaisse soutient votre cou. Vous ne devriez sentir qu'un faible appui derrière votre cou. Si la serviette pousse votre cou vers le haut, elle est trop haute"
"Faites confiance au processus et prenez conscience de ce que vous ressentez dans votre colonne. Vous devriez remarquez qu'elle se relâche et qu'elle ne subit aucune pression ni étirement"
"Si vous avez une posture voûtée, il vous sera plus facile de faire ces ajustements d'oreiller en dormant sur le côté"


Building your perfect pillow : the side-sleeping option

"We have found through experimentation over the years that the difference in size between a pillow that is "just right" and a pillow that is "dead wrong" (which is any height other that "just right"), can be as little as 1-2 mm. That may seem like an exaggeration, but its truth will become clear when you test this method for yourself"
"Start with a couple of folded towels that are roughly the height of the distance between your shoulder and where it meets the base of your neck"
- Rule n°1 : If it is too low, you will feel your body rolling forwards, so add another single layer of towel and test it again.
- Rule n°2 : If it is too high, you will feel your body moving backwards, so remove a layer of towel and test again.
"You will know when you have found it because your body will feel still and there will be no tension in your spine. Oftentimes, your eyes will also feel heavy and want to close whithin about 30 seconds of being in this "perfect position"
"What you will notice is that even one layer of towel makes a difference. This is a great way to discover once and for all that your spine is a precision instrument"

"Grâce à plusieurs années d'expérimentation, nous avons découvert que la différence entre un oreiller "parfaitement bien" et un oreiller "pas du tout ça" (n'importe quel oreiller qui n'est pas "parfaitement bien") peut être de seulement 1-2 mm. Cela peut vous sembler exagéré, mais vous ressentirez vous-même la différence lorsque vous testerez"
"Commencez avec une pile de serviettes de toilette pliées, d'une hauteur à peu près équivalente à la distance entre votre épaule et la base de votre cou"
- Règle n°1 : Si l'oreiller est trop bas, vous ressentirez votre corps attiré vers l'avant. Ajoutez une autre épaisseur de serviette, retestez.
- Règle n°2 : Si l'oreiller est trop haut, vous ressentirez votre corps rouler vers l'arrière. Enlevez une épaisseur, retestez.
"Vous saurez dès que vous avez trouvé la bonne hauteur, car vous vous sentirez immobile, sans aucune tension dans votre colonne vertébrale. Souvent, dans cette "position parfaite", vos paupières se feront lourdes et ne demanderont qu'à se fermer dans les 30 secondes"
"Vous allez remarquer que même une seule épaisseur de serviette fait la différence. Voilà un bon moyen de découvrir une fois pour toute que votre colonne vertébrale est un instrument de précision"

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8- Sitting well

"It wasn't until recently that the true extent of the impact of sitting has become a known concern (...) You may have heard sitting referred to as "the new smoking"
"There is a mountain of evidence and expert opinions (and it's growing) that shows that sitting is not only harmful to the human frame, it's also bad for general health. It may come as a surprise that sitting for just 2 consecutive hours can increase the risk of heart disease, diabetes, metabolic syndrome, and cancer as well as back pain, neck pain, and many other orthopaedic problems"
"This has caused a slow, insidious decline in our structural health, resulting in office workers experiencing more musculoskeletal injuries than industry sector workers in industries such as construction, transport, and metal"
"Sitting is yet another example of a man-made modern stressor that is working against biology. Our evolutionary environment was very different fom today's conditions, yet the routines of the past are what forged our genetics and engineered our human machine (...) Evidence suggests that our hunter-gatherer ancestors walked as much as a marathon distance every day"
"We evolved while spending the majority of our time on the move, and this is what our nervous systems expect based upon our biology. A symbiotic relationship has evolved between our movement patterns and our health. We are built to move, and movement keeps us healthy"
"Genes forged long ago are poorly matched with the reality of modern lifestyles"
"We have not had enough time for our physical design to evolve and meet these new demands"
"Alarmingly, studies have shown that the negative effects of long-term sitting are not reversible through exercise or good habits"
"If you sit for much of your remaining walking hours of the day, the stress placed on your system will be enough to cancel out all of the other good work that you did to support your health. It's a good example of an inconvenient truth, but it can also be a motivating poke in the ribs"
"Once you start to question your daily habits, you can begin to replace the harmful ones with healthier actions"
"Excess time spent in modern furniture forces your spine into a curve and locks the bones forwards in positions that cannot be reversed. No amount of stretching, strenghtening or moving will realign these bones and correct the resulting underlying mechanical problems. The forwards-slumped posture and stretching of the spinal cord and brainstem that occur as a result can have harmful, long-term effects on both structural and neurological health"
"Even if you manage to mitigate the damaging biomechanical impact of sitting, there is still the elephant in the room to deal with, which is that you are not moving your body enough overall if you sit for a living. Multiple hours of sitting create a deficiency in movement that cannot simply be made up for with a furious hour of exercise. You are hard-wired to move, and movement tunes your physiology, so you have to figure out how to give your body more of what it needs"
"Movement impacts every single system and part of your body"
"Exercise leads to the production of a growth factor called brain-derived neurotrophic factor (BDNF). BDNF allows us to make new synaptic connections in our brains and learn new material. This process is called neurogenesis, and it is crucial for the developing brain in childhood as well as the slowing of the natural aging process later in life (...) Our brains simply do not perform at their best when we are sedentary"
"The first step is to change or adapt your furniture so that it doesn't harm your body mechanics and posture. The next step is to limit the amount of time that you spend sitting"

"Ce n'est que récemment que l'on a commencé à réaliser et à se soucier de l'impact de la position assise (...) Vous avez peut-être entendu "la sédentarité tue"
"Il existe une montagne de preuves et d'avis d'experts (et de plus en plus) qui démontrent que la position assise n'est pas seulement délétère pour l'aspect structurel du corps, mais également pour la santé en général. Il vous sera peut-être surprenant d'apprendre que rester assis pendant seulement 2 heures consécutives peut augmenter le risque de maladie cardiaque, de diabète, de syndrome métabolique ou de cancer, en plus du risque de douleurs de dos, de cou et de nombreux troubles articulaires"
"Ceci a été la cause d'un lent et insidieux déclin de notre santé structurelle, se traduisant par des travailleurs de bureaux souffrant de plus de problèmes squelettiques que les travailleurs industriels dans la construction, les transports ou le métal"
"La position assise prolongée fait partie de ces exemples de stress mis au point par l'Homme moderne, qui ne répondent pas aux besoins de notre biologie. L'environnement dans lequel notre espèce a évolué était très différent des conditions d'aujourd'hui, et pourtant, les habitudes de ce passé ont forgé notre matériel génétique et ont permis de concevoir les "machines humaines" que nous sommes (...) Les preuves suggèrent que nos ancêtres chasseurs-cueilleurs marchaient un marathon chaque jour"
"Nous avons évolué en passant la plus claire partie de notre temps en mouvement, et c'est ce que notre système nerveux attend de nous, afin de respecter notre biologie. Une relation de symbiose s'est développée entre nos mouvements et notre santé. Nous sommes conçus pour le mouvement, et le mouvement préserve notre santé"
"Les modes de vie modernes ne répondent que très peu à nos gènes forgés il y a une éternité"
"Notre corps n'a pas eu assez de temps pour évoluer et s'adapter à ces nouvelles demandes"
"De façon alarmante, les études ont montré que les effets délétères de la position assise prolongée ne sont pas réversibles au travers du sport ou des bonnes habitudes"
"Si au lieu d'être en mouvement, vous passez la majeure partie de la journée assis, le stress qui s'exerce sur votre corps sera suffisant pour annuler les effets des autres bonnes habitudes que vous avez prises pour votre santé. Une vérité qui dérange, mais qui peut aussi motiver à changer les choses"
"À partir du moment où l'on remet en question ses habitudes, on peut remplacer celles qui nous font du mal par d'autres plus saines"
"Lorsque nous passons beaucoup de temps sur des assises modernes, notre colonne se retrouve obligatoirement courbée, et les vertèbres se bloquent en avant. Aucun étirement, aucun renforcement musculaire, aucun mouvement ne peut réaligner ces articulations ni en corriger les conséquences. La posture voûtée et l'étirement sur la moelle épinière et le tronc cérébral qui en résultent peuvent avoir, à long terme, des effets délétères sur votre santé structurelle et neurologique"
"Même si vous arrivez à réduire l'impact négatif de votre position assise, il reste un problème de taille, le fait de ne pas bouger suffisamment, notamment si votre travail se fait devant un bureau. Rester assis pendant des heures crée un déficit de mouvement qui ne peut pas être simplement compensé par une heure d'exercice intense. Nous sommes programmés pour le mouvement, et le mouvement donne le ton à notre physiologie, alors trouvons le moyen de donner à notre corps ce dont il a besoin"
"Le mouvement a un impact sur chaque système et chaque partie de notre corps"
"L'exercice permet la production du facteur de croissance BDNF. Il permet de générer de nouvelles connexions synaptiques dans le cerveau et d'apprendre de nouvelles choses. Ce processus, la neurogénèse, est aussi crucial pour le cerveau en développement des enfants, que pour le cerveau viellissant (...) Nos cerveaux ne fonctionnent pas au mieux lorsque nous restons sédentaires"
"La première étape est de changer ou de modifier vos meubles, afin qu'ils n'abîment plus votre corps ni votre mécanique. L'étape suivante est de limiter le temps passé assis"


Ending the curse of modern furniture

"The big issue with many chairs, even the high-tech, ergonomic, £1000 one, is that they dip down at the back, positioning your buttocks lower than your legs (...) Sofas are particularly harmful in this regard"
"Sitting in these soft chairs and reclining backwards reverses the natural curves of your spine and significantly worsens your mechanics, so these types of chairs are especially worth avoiding"
"This is very often the reason people prefer to sit cross-legged or lean back on their chair ; it makes it easier to compensate for their mechanical problems"
"If you get adjusted with ABC and then sit on a chair that supports you properly, you will not feel the need to cross your legs or fidget. Your body will settle into a restful neutral position and can remain there for hours without bothering you. When your spine is correctly aligned, it has proper leverage and can effortlessly resist gravity"
"Car seats are arguably the worst offenders of them all (...) Often the "bananafication" effect of sitting in a car seat is made worse by a headrest that angles forwards"
"Remember, any time you have difficulty getting out of a chair of any sort and find it challenging to straighten up and walk away feeling loose, your body was just made worse by that chair"

"Le problème de la plupart des chaises, même les plus ergonomiques et sophistiquées à 1000 €, est qu'elles s'inclinent en arrière, positionnant vos fesses plus bas que vos jambes (...) Les canapés sont particulièrement mauvais à ce sujet"
"En s'asseyant dans ces chaises trop molles et en se laissant aller en arrière contre le dossier, vous inversez les courbures naturelles de votre colonne et dégradez significativement votre mécanique. Ce genre d'assise est à éviter tant que possible"
"C'est souvent pour cette raison que les gens préfèrent s'assoir les jambes croisées ou en se laissant aller en arrière ; cela aide leur corps à compenser ses problèmes"
"Si vous êtes ajusté avec ABC et utilisez une chaise qui vous soutient bien, vous ne devriez pas ressentir le besoin de croiser vos jambes ou de remuer. Votre corps trouvera naturellement une position de repos, et vous pourrez rester assis des heures tranquillement. Quand votre colonne est bien alignée, les vertèbres se maintiennent par effets de leviers et peuvent ainsi facilement résister contre la gravité"
"Les sièges de voiture sont sans conteste les pires assises qui soient (...) Souvent, l'effet de "bananification" est aggravé par le fait que l'appui-tête soit incliné en avant"
"Souvenez vous, chaque fois que vous avez du mal à vous relever ou à marcher de façon fluide après avoir été assis, c'est que cette chaise a dégradé votre mécanique"


The simple fix for most chairs

"You can improve most chairs with the simple addition of a foam seat wedge (...) They will tilt your pelvis forwards slightly (...) Doing this improves the natural leverage that you have over your spine in the same way that using a heel chip does in your shoes"
"Many people are surprised by how much better they feel when they sit this way"

"Vous pouvez améliorer la plupart des chaises grâce à un coussin triangulaire (...) Ils inclinent légèrement votre bassin vers l'avant (...) Ceci améliore les leviers naturels déjà présents dans votre colonne, de la même façon que font les talonettes dans vos chaussures"
"Beaucoup de gens sont surpris mais se sentent bien mieux lorsqu'ils sont assis de cette façon"


Tips for making better sitting and resting choices

"If you are travelling or find yourself without your wedge, a rolled-up towel or folded newspaper placed under your "seat" bones can effectively raise your hips and tilt your pelvis forwards"
"There is some confusing misinformation out there that lumbar rolls help to support your spine. This is not true. All they do is apply a forwards pressure to the lower back (...) Your pelvis, not your lower back is supposed to support you when seated"
"With car seats, have the back of the seat angled as straight as possible (...) Take the headrest out, turn it around, and put it back in"
"Many people prop themselves up in bed to read, leaning against the headboard (...) It is better to lie flat with a very thin pillow and hold your book up to read"
"The simple solution is to find the flattest, firmest chair that you can (usually the cheaper plastic or wooden ones), and sit right at the front of it with your pelvis in the neutral position. Your thights should be angled down slightly towards your knees"
"As long as you get up and move around every 30 minutes or so, you will minimise the damage that sitting causes"

"Si vous êtes en voyage ou que vous n'avez pas votre coussin triangulaire avec vous, une serviette de toilette enroulée ou un magazine placés sous les "os des fesses" peuvent élever vos hanches et permettre à votre bassin de s'incliner en avant"
"Il y a de la désinformation à faire croire que les supports lombaires soutiennent votre colonne. Ce n'est pas le cas. Tout ce qu'ils font, c'est appliquer une pression vers l'avant sur le bas du dos (...) C'est votre bassin, pas vos lombaires, qui est sensé vous soutenir quand vous êtes assis"
"Dans la voiture, essayez tant que possible de régler votre siège en angle droit (...) Enlevez l'appui-tête, retournez-le, et remettez-le en place"
"De nombreuses personnes, le soir venu, s'allongent pour lire contre la tête du lit (...) Il vaut mieux s'allonger à plat sur un oreiller très fin et tenir votre livre au-dessus de vous"
"La solution, simple, consiste à trouver la chaise la plus ferme et la plus simple (en général les moins chères, en bois ou en plastique), et de s'assoir à l'avant, le bassin en position neutre. Vos cuisses devraient être légèrement inclinées vers le bas"
"Si vous vous levez pour faire quelques mouvements toutes les 30 min environ, vous minimiserez les dommages causés par la position assise"

The ergonomic chair

"They will never allow you to sit correctly because they are specifically designed to provide you with artificial support"
"The reality, however, is that when you lean back on the chair, your muscular support system shuts off, and you're forced into a compensated position that will inevitably worsen your mechanics"
"Your body does not need artificial support in order to work the way it was intended to work"

"Vous ne pourrez jamais vous y assoir correctement puisqu'elles sont conçues spécifiquement pour vous apporter un soutien"
"Par contre, lorsque vous vous y adossez, votre système musculaire de maintien arrête de fonctionner, et votre corps se retrouve dans une position de compensation qui inévitablement, détériorera votre mécanique"
"Votre corps, tel qu'il est conçu pour fonctionner, n'a besoin d'aucun support artificiel"


Swiss balls and kneeling hairs

"Swiss balls do not provide a firm platform for your pelvis (...) Your mechanical lever system cannot naturally hold you upright, and you will need to use muscular effort (which will soon cause fatigue and leave you slumped)"
"Kneeling chairs can give you a more firm support, but they will tip your pelvis too far forwards leading to an overcompensation effect (...) Additionally, knees are not designed to be mechanically loaded up for prolonged periods"
"Anytime you go against nature, there is an inevitable price to pay"

"Les Swiss Balls n'offrent pas de support stable pour votre bassin (...) Vos systèmes naturels de leviers ne peuvent pas vous maintenir, donc vous devrez faire plus d'effort musculaire (ce qui vous fatiguera assez vite et vous mènera à vous avachir)"
"Les sièges ergonomiques assis-genoux offrent plus de soutien, mais ils inclinent trop le bassin, ce qui crée un effet de compensation (...) De plus, les genoux ne sont pas conçus pour être porteurs de poids pour de si longues périodes"
"Dès que l'on va à l'encontre de la nature, il y a un prix à payer"


How to optimise your sitting

"When you sit, follow these 3 rules in order to minimise the impact that sitting has on you :
1 - Sit with your pelvis in a neutral position
2 - For every 30 minutes that you sit, get up and move for 2 to 5 minutes
3 - Where possible get your body corrected with ABC to restore your alignment and reverse the damaging effects of sitting.
"The pelvis neutral position : tilt your pelvis forwards as far as it can go, then tilt it backwards as far as it can go. The pelvis neutral position is the mid-point between these two extremes"
"This places your sit bones, which are known as your ischial tuberosities, directly underneath you to support the weight of your body"

"En position assise, suivez ces 3 règles afin de minimiser l'impact de cette position sur votre corps :
1 - Gardez votre bassin en position neutre
2 - Levez-vous après 30 min, et bougez pendant 2 à 5 min
3 - Si cela est possible, faites-vous ajuster avec la méthode ABC afin de restaurer votre alignement et d'inverser les effets délétères de la position assise.
"La position neutre du bassin : inclinez votre bassin en avant au maximum, puis inclinez-le en arrière au maximum. La position neutre se trouve entre ces deux extrêmes"
"Ceci permet de placer les os de vos fesses, les tubérosités ischiatiques, bien à la base de votre corps afin qu'ils puissent porter votre poids"


Work standing up

"Working while standing up is a far better option than sitting because it is an active position that involves the use of many more muscles and joints"
"Sitting expends about 300 calories over an 8 hour period, whereas standing for the same timeframe burns around 1.300 calories"
"You should take some time to work up to standing all day, since doing so will use your muscles differently than you're used to. It can take some time to adapt"
"Being upright allows you to regularly shift positions, and this is important, becaus ethe goal is not to stand rigidly all day long. Staying in any single position, ergonomically correct or not, can cause problems"
"Again, take a break every 30 minutes and do some simple movements"
"The ideal desk height is the same as the relative position of your elbows from the floor"
- Monitor : position it so that the top of your screen is aligned with your eyes
- Shoes : it's recommended that you wear completely flat, thin and flexible-soled shoes. Going barefoot is best.
- Stool : it can be useful to have a stool to lean against if your body gets tired in the early days of switching to a stand-up work routine
- Foot rest : placing one of your feet up on a small foot rest can take a lot of mechanical stress out of your spine and provides a good option for you to regularly shift positions as you work.
- Floor : you don't want your heels to sink into a soft rug because that will tilt your pelvis backwards and cause your posture to tilt"

"Travailler debout est une bien meilleure option qu'être assis, car vous vous retrouvez en position active, qui implique l'utilisation de bien plus de muscles et d'articulations"
"Vous dépensez 300 calories en restant assis pendant 8 heures, alors qu'en étant debout pendant la même période, c'est 1300 calories que vous brûlez" (en cours de vérification...!!)
"Vous aurez besoin d'un peu de temps avant de pouvoir travailler debout toute la journée, car cette position utilise les muscles différemment qu'à votre habitude. Il faut parfois un peu de temps pour s'y adapter"
"Rester debout vous permet de changer de position régulièrement, ce qui est important, car le but n'est pas de demeurer rigide toute la journée. Rester immobile dans n'importe quelle position, qu'elle soit ergonomiquement correcte ou pas, peut causer des problèmes"
"Là aussi, faites une pause toutes les 30 min et réalisez des mouvements simples"
"La hauteur de bureau idéale est la distance entre le sol et vos coudes"
- Moniteur : le haut de l'écran doit être aligné avec vos yeux
- Chaussures : il est recommandé que vous portiez des chaussures complètement plates, fines et flexibles. Pieds nus,c 'est encore mieux.
- Tabouret : il peut être bon d'utiliser un tabouret afin de se reposer de temps en temps, lorsque vous n'êtes pas encore habitué à travailler debout.
- Repose-pied : placer votre pied sur un repose-pied peut soulager bon nombre de tension dans votre colonne, et permettre de varier vos positions debout.
- Le sol : sur un tapis, vos talons s'enfoncent, ce qui fait pivoter le bassin vers l'arrière et détériore votre posture"


Basic posture rules for phones

"Text neck" has recently become a recognised medical condition (...) Make sure that you raise your phone up to face level so that you can see the screen without bending your neck forwards (...) Bring your elbows towards your chest and allow it to rest on your rib cage, taking out the need for muscular effort"

"Depuis peu, le "cou-texto" est devenu une condition médicale reconnue (...) Remontez votre téléphone au niveau de vos yeux, afin de ne pas pencher votre tête en avant lorsque vous l'utilisez (...) Calez vos coudes contre votre thorax, afin de ne pas avoir à forcer sur vos épaules"


Becoming more active

"A few simple movements can make a world of difference (...) Shoulder rolls (...) Jog on the spot (...) Gently move your neck and back"

"Quelques mouvements simples peuvent faire toute la différence (...) Rouler les épaules (...) Courir sur place (...) Bouger doucement le cou et le dos"


The quick fix

"There is one way that you can move which stands a good chance of improving your mechanics by helping to lift up vertebrae which get stuck forwards"
"The self-adjustment move : Stand up, take a deep breath in and hold it, then raise one arm straight above your head and reach up as high as you can towards the ceiling for 1-2 seconds (...) then do the opposite movement with your other arm and repeat 2-3 times both sides. You may hear some clicks and pops in your back (...) Since this is an indirect force placed onto the vertebrae, there is no guarantee that it will"
"We know that movement is crucial for brain function, and failing to move regularly is actually harmful for cognition and focus"
"Facebook, for example, reported that since installing stand-up desks into their offices, employees feel more energetic throughout the day"

"Il existe un mouvement qui a de grandes chances d'améliorer votre mécanique, en soulevant les vertèbres bloquées en avant"
"Le mouvement d'auto-ajustement : Levez-vous, prenez une grande inspiration, bloquez-la, puis levez un bras à la verticale en montant la main aussi haut que possible, pendant 1-2 sec (...) puis faites la même chose de l'autre côté, et répétez ceci 2-3 fois de chaque côté. Vous entendrez peut-être des cracs dans votre dos (...) Puisque ce mouvement génère une force indirecte sur les vertèbres, il n'y a aucune garantie que cela fonctionne"
"Nous savons que le mouvement est fondamental pour le fonctionnement du cerveau. Ainsi, ne pas bouger assez régulièrement est un facteur de détérioration de votre cognition et de votre concentration"
"Facebook par exemple, a déclaré que depuis l'installation de bureaux-debout dans leurs locaux, les employés ont plus d'énergie"

 
9- Moving well

"Consider your body to be the vehicle you use to travel through life"
"Sooner or later, the game is up, and we are all held accountable for our past choices. Looking after your body so that it goes the distance should be an obvious goal"
"The real benefit of being healthy is that you get to do more, experience more, and enjoy your life more every day that you're above ground"
"A well-aligned skeleton moves freely in all directions, affording you the privilege of effortless movement, greater stimulation of your brain, better repair and remodeling of your joints, freedom to fully breathe, optimally pump blood, and go about life pain-free with a greatly reduced risk of injury"
"Good alignment is a key ingredient because, without it, movement and exercise likely will, at least eventually, become self-defeating. Who wants to work out if their back just stiffens up or they are gasping for breath due to limited chest function ?"

"Considérez votre corps comme le véhicule que vous utilisez pour parcourir votre vie"
"Tôt ou tard, nous devons payer le prix de nos choix passés. Prendre soin de notre corps afin qu'il tienne la distance devrait être un objectif évident"
"Le vrai bénéfice d'être en bonne santé, c'est de pouvoir faire et expérimenter plus de choses, et de profiter de notre vie un peu plus chaque jour"
"Un squelette bien aligné bouge librement dans toutes les directions et sans effort, stimule mieux votre cerveau, permet à vos articulations de mieux se réparer, vous donne la liberté de respirer pleinement, d'avoir une circulation sanguine optimale et de vivre votre vie sans douleur et avec un faible risque de blessure"
"Un bon alignement est un ingrédient-clé, car sans lui, le mouvement et le sport vont, au moins à long-terme, devenir pénibles. Qui souhaite aller s'entraîner en ayant le dos raide ou en étant essoufflé à cause d'une mauvaise mobilité thoracique ?"


Not all movement is created equal

"You may be one of the few people who have gone through life without paying attention to your alignment or movement and haven't suffered any ill effects"
"Consider that each of your body parts comes primed for a certain number of uses throughout its lifetime. In fact, genetically speaking, science has revealed that if we could perfect our lifestyles, we would be able to sustain healthy life for about 120 years"
"If you correctly move a well-aligned joint through its full range of motion, you will only use up one duty cycle. If that same movement is executed poorly with incorrect alignment of the joint surfaces, you may use up several duty cycles"
"If you were to walk 10.000 steps per day (...) and approximately 35 million steps over 10 years. Now imagine if, over the next 10 years, you took each of your millions of steps with your body stuck forwards and twisted, with one foot rolled in, the other one turned out, one hip higher than the other, and the opposite shoulder lower and rolled forwards"
"Of course we don't just walk ; we also run, lift weights, clean the house, play sports"
"From the dawn of humankind to around 10.000 BC, hunter-gatherers were on-the-go, continuously running, balancing, hunting, foraging, jumping, crawling, building, manipulating tools, carrying, throwing, and fighting (...) The modern-day human genome is thought to be less than 0.02 % different from that of our hunter-gatherer ancestors. This means that movement is hard-wired into our genes"
"The research around the benefits of movement is truly astonishing. Several volumes could be written on that subject alone. Exercise has been shown to reduce the incidence of cancer, stroke, heart disease, osteoporosis, depression, anxiety, gallstones, pain, obesity and diabetes (...) More often than not, the exercise intervention was as simple as taking a 15-minute walk in"
"Movement, as an essential nutrient, is required for the normal healthy expression of your physiology"
"Getting in 10.000 steps per day is pretty easy if you walk to work or park the car a 15-minute walk from work (...) Take the stairs, use a stand-up desk, employ forced movement breaks every 30 minutes"
"Modern-day work schedules make it difficult to stay active, but being sedentary all week only to become a fitness warrior on the weekend may be self-defeating strategy for a body that is already overworked and under-recovered. Studies have shown that brief bouts of exercise, even if they are intense, are not sufficient to overcome the damaging health effects of an overall sedentary work and home life"
"That's the real key to success with physical health : move often and move well with a foundation of good alignment"


"Vous faites peut-être partie des gens qui n'ont jamais fait attention ni leur alignement ni à leurs mouvements, mais qui s'en sont sortis sans aucun problème"
"Considérez que chaque partie de votre corps peut être utilisée un certain nombre de fois. En réalité, génétiquement parlant, la science a démontré que si nous améliorions nos modes de vie, nous pourrions vivre et rester en bonne santé pendant environ 120 ans"
"Si vous mobilisez correctement une articulation bien alignée, sur toute la distance de son mouvement, cela compte pour un cycle d'utilisation. Si ce même mouvement est effectué de manière incorrecte, sur des surfaces articulaires mal alignées, c'est peut-être plusieurs cycles d'utilisations qui seront comptabilisés"
"Si vous marchez 10.000 pas par jour (...) et environ 35 millions de pas sur 10 ans. Imaginez maintenant que pendant les 10 prochaines années, vous fassiez chaque pas en ayant un corps déséquilibré en avant, vrillé, un pied en pronation et l'autre en éversion, une hanche plus haute que l'autre, et l'épaule opposée plus basse et vers l'avant"
"Bien entendu, nous ne faisons pas que marcher ; nous courons, nous portons du poids, nous faisons le ménage et pratiquons notre sport"
"Depuis l'apparition de l'être humain jusqu'à environ 10.000 avant JC, les chasseurs-cueilleurs étaient actifs, ils couraient, exerçaient leur équilibre, creusaient, sautaient et rampaient, construisaient et manipulaient des outils, portaient des charges, lançaient, se battaient (...) Le génome de l'être humain moderne serait différent de moins de 0,02 % de celui de nos ancêtres. Ceci signifie que le mouvement est imprimé dans nos gènes"
"La recherche sur les bénéfices du mouvement est impressionnante. Plusieurs livres pourraient être écrits à ce sujet. Il a été démontré que l'exercice réduit la probabilité de cancer, d'accident vasculaire cérébral, de maladie cardiaque, d'ostéoporose, de dépression, d'anxiété, de calcul biliaire, d'obésité, de diabète (...) Le plus souvent, l'exercice étudié était une simple marche de 15 min"
"Le mouvement, tout comme un nutriment essentiel, est nécessaire à notre physiologie pour une bonne santé"
"Réaliser 10.000 pas par jour est plutôt facile, si vous allez au travail à pieds ou si vous vous garez à 15 min de marche (...) Prenez les escaliers, utilisez un bureau debout, faites des pauses en mouvement toutes les 30 min"
"Nos emplois-du-temps modernes rendent l'activité physique difficile, mais rester assis toute la semaine pour ensuite se dépenser brutalement pendant le week-end peut être contre-productif, pour un corps qui est déjà à bout et en manque de récupération. Les études montrent que de brefs temps d'exercice physique, même intenses, ne suffisent pas à compenser les effets néfastes d'une vie professionnelle et personnelle passée en position assise"
"Voici la véritable clé du succès concernant la santé physique : bougez souvent et bougez bien, en vous assurant d'un bon alignement squelettique"


Key mistakes to avoid when exercising

"It is perfectly possible to take an exercise that is good for you, perform it poorly, and have it create more harm than good"
"The number one rule when working out is to pay attention to any forces that could misalign your back bones forwards. Generally, this happens if there is a forceful flexion (forwards) or extension (backwards) movement put through your spine"
"It is critical to be self-aware and think about your posture as you work out or play sports"
"Sit-ups are also now considered by most spine health experts as harmful for the lower back, but the mechanism behind why they cause harm was poorly understood until recently (they lever the vulnerable bones forward) (...) The plank exercise, for example, is perfectly suited to this task"
"When you consider the mechanics of the body, a more likely explanation for the dizziness is that, under the weight of the barbell, a vertebrae got forcibly misaligned forwards, lost its leverage, and is now putting an adverse mechanical tension on the spinal cord and brainstem with neurological consequences"
"The yoga bridge or the classic extension over a large inflatable gym ball. These two commonly used exercises can force spinal segments forwards quite easily (...) Avoid careless and unfocused use of these movements where a large force is "pushed" through a section of your spine"
"Feeling tired is quite normal, but feeling tight or locked up in your back or neck is not a good sign. If your spinal range of motion is more restricted than when you started, some part of your training has aggravated your condition or created new problems for you"
"The standard response is "You are designed to bend forwards and backwards ; it's part of normal healthy movements, and if you don't train in flexion, how can you expect to ever get strong in flexion ?" (...) A balanced, well-aligned and functionally fit spine will handle flexion or extension without getting misaligned. They key point is that there are few people in this day and age who fit that criteria"
"The average modern-day human commonly has major mechanical problems"
"The importance of following this advice increases if you are receiving structural correction. Once meningeal adhesions are released and your body starts to unwind and loosen, it becomes easier for a period of time to upset the mechanical balance of your body because it is no longer wound up in a protective tightness (...) You are not more fragile ; rather, you are less able to get away with bad habits without noticing the impact on your mechanical function"
"Thankfully, a human skeleton has the ability to compensate for problems and paint over much of the rust that forms over time. This helps you to keep going despite the fact that you have accumulated injuries. But remember, those injuries come at the cost of reduced function, and restoring function comes with the added requirements of needing to learn healthy movement patterns and lifestyle habits to support it"
"The fundamental fact that we cannot escape is that many sports are going to be troublesome for your alignment. They involve fast, explosive, and often, unpredictable movements"

"Il est absolument possible de choisir un bon exercice, de ne pas le réaliser correctement, et qu'il finisse par générer plus de mal que de bien"
"La règle n°1 en faisant du sport est de faire attention aux forces qui pourraient désaligner vos vertèbres vers l'avant. En général, cela arrive en cas de flexion (vers l'avant) ou d'extension forcée (vers l'arrière) de la colonne"
"Il est indispensable d'avoir conscience de son corps et de sa posture pendant le sport"
"Les exercices d'abdominaux "sit-ups" en relevé de tronc sont dorénavant considérés comme néfastes par la plupart des spécialistes du dos, mais le mécanisme derrière ceci n'a été bien compris que récemment (ils font levier vers l'avant sur des os instables) (...) L'exercice de la planche (gainage), par exemple, est bien plus adapté"
"Quand vous comprenez la mécanique du corps, une explication plus plausible pour l'étourdissement est que, sous le poids de la barre de poids, une vertèbre a été poussée vers l'avant, a perdu de sa capacité de levier, et génère une tension sur la moelle épinière et le tronc cérébral, ce qui a des conséquences neurologiques"
"Le pont en yoga ou la classique extension du dos sur un ballon. Ces deux exercices communément utilisés peuvent facilement faire pression vers l'avant sur les vertèbres (...) Évitez de réaliser ces mouvement de façon négligée et sans conscience de votre corps, alors qu'une force s'exerce vers l'avant sur une grande section de votre colonne"
"Il est tout à fait normal d'être fatigué, mais vous sentir raide et verrouillé au niveau de votre dos ou de votre cou n'est pas bon signe. Si vos mouvements sont plus restreints après avoir fait de l'exercice, c'est qu'une partie de votre entraînement a aggravé ou a créé de nouveaux problèmes"
"La réponse habituelle est "Nous sommes faits pour nous pencher en avant et en arrière ; cela fait partie des mouvements faisables, et si vous ne vous entraînez pas en flexion, comment pouvez-vous renforcer ce mouvement ?" (...) Une colonne vertébrale alignée, équilibrée et fonctionnelle pourra réaliser des mouvements de flexion et d'extension sans se désaligner. Mais il existe très peu de personnes qui remplissent ce critère"
"L'humain moderne moyen a de nombreux problèmes mécaniques"
"Suivre ce conseil est d'autant plus important si vous êtes en cours de correction structurelle. Une fois que les adhérences méningées disparaissent, que votre corps commence à se dévriller et à devenir plus souple, il est temporairement plus facile de se désaligner, puisque votre corps n'est plus verrouillé dans ses protections (...) Vous n'êtes pas plus fragile ; il vous est juste plus difficile d'échapper aux conséquences des mauvaises habitudes, car vous remarquez enfin leur impact sur votre mécanique"
"Heureusement, notre squelette sait compenser et masquer les problèmes. Ceci nous aide à rester actif même si nous avons accumulé des blocages. Mais souvenez-vous, ces blocages impactent le fonctionnement de notre corps, et restaurer ce fonctionnement doit se faire en parallèle de l'instauration de nouvelles habitudes plus saines, et de l'apprentissage de mouvements plus respectueux"
"Il est un fait contre lequel nous ne pouvons rien : de nombreux sports vont perturber notre alignement. Ils impliquent des mouvements rapides, explosifs et souvent imprévisibles"


Core control

"This means that there is no need to be continuously bracing your abs or relentlessly training them. Developing core awareness is, however, quite important because the abdominal muscles (such as the transverse abdominis) play an important role in stabilising your body when you put it through demanding movements"
"Learning how to properly activate your core is key to exercising safely and moving correctly"

"Cela veut dire qu'il n'est pas nécessaire de contracter vos abdominaux en permanence ou de les entraîner sans relâche. Cependant, il est important de développer la conscience de notre contraction abdominale ("core") car les muscles impliqués (comme le Transverse) jouent un rôle important dans notre stabilisation lorsque nous réalisons des mouvements complexes"
"Apprendre à contracter correctement ses abdominaux profonds est indispensable afin de pratiquer son sport en sécurité, en réalisant les bons mouvements"


Scapula control

"Just as with your core musculature, it is possible to be lazy in the way your control your shoulders during exercise. Failing to properly activate and stabilise your scapulas by retracting them downwards and inwards can leave the shoulder joints vulnerable to injury during complex or strenuous movements"
"Visualise your shoulder blade (...) When you get it right, it feels like a tightness or an internal pressure beneath your shoulder blades"

"Comme les abdominaux, il se peut que vous ne contrôliez pas idéalement vos omoplates lors de vos mouvements. Si vous ne les stabilisez pas activement en les descendant et en les rapprochant de la colonne vertébrale, les épaules risquent plus de blessures lors des mouvements complexes et énergiques"
"Visualisez votre omoplate (...) Lorsque vous réalisez bien ce mouvement, vous devriez ressentir une légère tension ou une sensation de pression interne entre vos omoplates"


Flawless technique

"Every movement has a correct technique, one that respects your joint mechanics"
"Never assume that you have the correct technique without having deliberately learned or been taught by someone who knows their stuff"

"La technique correcte, pour chaque mouvement, est celle qui respecte la mécanique des articulations impliquées"
"Ne pensez jamais avoir la bonne technique avant de l'avoir apprise par vous-même ou avec une personne qui s'y connaît"


Start with the basics

"Ensure that you have mastered the basic movements and strenght patterns"
"Take, for example, the humble press-up. This move is pretty easy for most physically fit people. Yet, if you force yourself to do the full movement slowly with perfect form, not allowing for any shortcuts or cheats, it suddenly becomes 10 times harder"
"Always be aware that we have an incredible capacity to "cheat" by lazily performing movements or performing them in an altered way that makes them seem easier"

"Assurez-vous de maîtriser les mouvements de base"
"Prenez les pompes, par exemple. Ce mouvement est relativement facile pour la plupart des sportifs. Pourtant, si vous vous obligez à faire ce mouvement lentement, avec une technique parfaite, sans raccourci, sans triche, cela devient 10 fois plus difficile"
"Soyez toujours conscients que nous sommes très forts pour "tricher", en étant paresseux dans nos mouvements ou en les réalisant d'une façon qui nous les rend plus faciles"


Avoid getting stuck in a rut

"In order to prevent injuries, protect your alignment, and keep progressing with your fitness, you must regularly change up your training routine"
"Varying the technique or style by changing the intensity, repetitions, weight, and/or body position can keep you from overtraining using a particular movement (...) If you are always doing the same routine, you risk training an imbalance into your body"

"Afin d'éviter les blessures, de protéger votre alignement et de continuer à améliorer votre condition physique, il faut que vous changiez de routine d'entraînement régulièrement"
"Varier les techniques ou leur réalisation, en modifiant l'intensité, le nombre de répétitions, le poids ou la position de votre corps, peut vous aider à ne pas vous surentraîner (...) Si vous réalisez toujours la même routine, vous risquez de déséquilibrer votre corps"


Be cautious of stretching and foam rolling

"You know that tight muscles are performing the job of stabilising your structure, which is why stretching them out is usually not a good idea. At best, doing so provides only temporary relief, and at worst, it destabilises your mechanics and may lead to worse pain"
"The research is also very clear on the fact that stretching before exercice actually increases your chances of injury"
"It is far more effective to do gentle functional body weight movements to get your body ready for sport. If stretching is of limited benefit, however, why do so many people want to do it ? The answer, I believe, is that stretching just feel good"
"The effect of foam rolling is not much different (...) especially if you roll your back over a roller (...) This activity is guaranteed to worsen one's alignment because the pressure placed on the spine directly forces bones forward into positions from which they cannot be retrieved"
"Mobility is a key part of structural health, but not when it comes at the expense of good alignment and mechanics"

"Vous l'avez compris, vos muscles sont tendus car ils ont la responsabilité de maintenir votre structure osseuse, c'est pourquoi les étirer n'est généralement pas une bonne idée. Au mieux, cela vous soulage temporairement, et au pire cela vous déstabilise et peut aggraver vos douleurs"
"Les recherches sont très claires : s'étirer avant de s'entraîner augmente le risque de blessures"
"Il est beaucoup plus efficace de réaliser quelques mouvements doux au poids du corps si vous souhaitez vous préparer au sport. Si les étirements ont si peu de bénéfices, alors pourquoi tant de gens en font ? La raison est, à mon avis, que ça leur est agréable"
"Les effets obtenus avec les rouleaux en mousse ne sont pas tellement différents (...) surtout si vous faites glisser votre dos au-dessus d'un rouleau (...) Avec cette pratique il est garanti que vous dégradiez votre alignement, car la pression exercée sur la colonne pousse vos vertèbres vers l'avant, alors qu'il n'existe aucun muscle pour les corriger vers l'arrière"
"La mobilité est un élément-clé de la santé structurelle, sauf lorsqu'elle va à l'encontre de votre alignement et de votre mécanique"


A word on Yoga, Pilates, and similar practices

"Yoga and Pilates can be very helpful for loosening and strenghtening a dysfunctional body, but they can never truly correct bone alignment"
"You can become looser, you can become stronger, and you can gain better mind-body awareness and control through these disciplines, but you can't quite get to the root cause of the problem"
"At their worst - especially if your spine is particularly problematic or your technique is flawed - you can cause yourself bigger problems by worsening your alignment"
"If you chose to go down either of these paths, listen carefully to your body, and never push beyond your limits"

"Le Yoga et le Pilates peuvent grandement aider à assouplir et à renforcer un corps dysfonctionnel, mais ces pratiques ne pourront jamais corriger l'alignement de votre squelette"
"Grâce à ces disciplines, vous pouvez devenir plus souple, plus fort, et gagner en conscience et en contrôle de la relation corps-esprit, mais vous n'atteindrez pas complètement la cause du problème"
"Au pire - surtout si vous avez des problèmes de colonne vertébrale ou que votre technique n'est pas parfaite - vous pouvez vous créer des problèmes encore plus importants, à cause du désalignement de votre squelette"
"Si vous souhaitez pratiquer ces activités, soyez très à l'écoute de votre corps, et ne poussez jamais au-delà de vos limites"


Don't do too much in one go

"True aerobic training is extremely safe and health enhancing because it builds your fitness, improves your metabolism, stabilises your body chemistry, and trains you to burn fat, all without unduly stressing your body"
"The simple rule is to always maintain your heart rate in the aerobic zone, which is worked out with the following formula :
180 - (your age) = Your aerobic heart rate.
e.g 180 - 36 = 144"
"You can train aerobically by walking fast, jogging, running, cycling, rowing, dancing, swimming, body weight training, and many other activities (...) Maintain that heart rate for as long as you wish to train, and then spend 10 minutes slowing down or walking to cool down correctly"
"Even if it feels easy, don't be tempted to go beyond it, even by 1 or 2 beats per minute. Maintain your aerobic heart rate, and as the sessions and weeks roll by you will find that you are able to train more and more intensely while maintaining your aerobic zone"
"This is the healthy way to get fit"
"Go for one that straps to your chest, because these are much more accurate than the ones that measure through a sensor on your wrist"

"Le véritable entraînement en aérobie est très sûr et bon pour votre santé car il améliore votre condition physique et votre métabolisme, stabilise la chimie de votre corps, vous entraîne à brûler du gras, le tout sans stresser inutilement votre corps"
"La règle, simple, est de toujours garder un rythme cardiaque dans la zone aérobie, qui est définie par cette formule :
180 - (votre âge) = Votre rythme cardiaque aérobie.
Par ex. 180 - 36 = 144"
"Vous pouvez vous entraîner en aérobie avec la marche rapide, la course, le vélo, le rameur, la danse, la natation, les exercices au poids de corps, et de nombreuses autres activités (...) Gardez ce rythme cardiaque tout le long de votre entraînement, puis passez 10 min à ralentir ou à marcher afin de redescendre correctement"
"Même si cela vous semble facile, ne soyez pas tenté de dépasser ce chiffre, même de 1 ou 2 battements. Maintenez votre rythme aérobie, et au fil des sessions et des semaines, vous verrez que vous serez capable de vous entraîner plus longtemps et plus intensément tout en restant dans votre zone aérobie"
"Voici la façon saine d'améliorer sa condition physique"
"Choisissez-en un qui s'attache autour de la poitrine, car ceux-ci sont bien plus fiables que les capteurs au niveau des poignets"


Delayed onset muscle soreness

"There will inevitably be times when you overdo it with regards to exercise and get the dreaded DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) (...) According to current exercise science, there is no known cure for DOMS"
"To this day, ABC is the only significant treatment or relief that I have found for DOMS, and I've tried many. It doesn't instantly fix the micro tears in your muscles, but by taking the twist out of your structure, it removes the adverse mechanical tension from your skeleton and allows it to relax"

"Inévitablement, vous vous entraînerez parfois trop et serez sujet aux courbatures (...) Selon la science du sport, il n'y a actuellement aucun traitement pour les courbatures"
"À ce jour, ABC est le seul traitement que j'ai pu trouver pour soulager les courbatures, et j'en ai essayé des tas. Cela ne répare pas instantanément les micro-déchirures des muscles, mais en corrigeant le désalignement du squelette, cela permet de relâcher certaines tensions indésirables"


Is there an exercise that will fix my back ?

"There are loads of exercices you can do to strengthen your body and improve your postural fitness. This is not, however, the same as correcting your structure. There is no such thing as true corrective exercise, but that does not take anything away from the importance of doing it"
"When you address the root cause of the problem, your body will hold itself up perfectly and effortlessly without any muscular effort required"

"Il existe de nombreux exercices pour renforcer votre corps et améliorer votre condition physique. Cependant cela n'a rien à voir avec une correction structurelle. Aucun exercice ne peut corriger votre alignement, mais cela n'empêche pas d'en faire"
"Lorsque vous corrigez les causes du problème, votre corps peut alors se maintenir parfaitement droit et sans effort, sans contraction musculaire"



10 - Moving Forward


"My snowboarding accident unfortunately set me back temporarily, but in the end, it has proven to be the greatest blessing in my quest to reach this goal. It led me to ABC, which healed my body and unlocked levels of athleticism and health I never thought possible. Introducing it into my practice has reinforced my long-held belief that structural alignment is the biggest kept secret in health care"

"Chiropractors all over the world see "miracles" every week, if not every day, but the goal is for them to be consistent and predictable. The miracle isn't really the outcome that you're looking for. The outcome you're seeking is restoration of the natural conditions whereby your body can be healthy and operate at its peak potential"

"Of course, alignment isn't the only thing that can go wrong (...) Today, these 3 pillars - structure, nutrition and emotions - form the triad of health. They influence each other and the ultimate goal for health-conscious people is to balance all 3 pillars to reach the rare air where true wellness exists"

"The discovery that bones can misalign in directions from which your body cannot retrieve them is groundbreaking. Not only do we have the exact mechanism to explain body pain and posture problems for the first time, but we also understand how to reverse the process. Once you understand the fundational mechanisms by which something works, you have a much greater ability to control it"

"This new methodology has made bigger strides towards predictable and consistent structural healthcare than any other healing art of which I am currently aware"

"An interesting point to ponder is that you are not gaining anything new when you go through the unwinding journey, you are simply unveiling the inherent structure you've always had but unfortunately lost under layers of mechanical injuries"

"Experiences of improved function are the best sign of deep and significant progress in your structure"

"You can be completely pain-free and still drop tomorrow from a heart attack"

"Health has been, and will always be, about regaining and maintaining the highest level of function that you can"

"The Standing Well, Sleeping Well, Sitting Well and Moving Well chapters were written to help you master the physical forces on your body"

"If you do nothing more than commit to mastering these areas of your lifestyle, you will significantly decrease the physical stress load on your body and halt the steady postural degeneration that is so common in our modern society. With a reduced stress load, there is always a greater capacity for healing. When your daily renewal habits meet or exceed the burden of daily stress, you will have mastered your health"


"Mon accident de snowboard m'a temporairement arrêté, mais ce fut au final la meilleure chose qui puisse m'arriver. Cela m'a conduit à ABC, qui a permis à mon corps de guérir et m'a fait développer des niveaux de performance sportive et de santé que je croyais impossibles. Introduire cette technique dans ma pratique a confirmé ce que je pensais depuis longtemps : l'alignement est un secret vraiment bien gardé"

"Les chiropracteurs du monde entier sont témoins de miracles chaque semaine, si ce n'est chaque jour, mais leur but devrait être d'obtenir des résultats constants et prévisibles. Le résultat miraculeux n'est pas vraiment ce que nous recherchons. Nous voulons pouvoir restaurer les conditions naturelles du corps, qui lui permettent d'être en bonne santé et de fonctionner du mieux possible"

"Bien entendu, l'alignement n'est pas la seule chose qui puisse se détériorer (...) Aujourd'hui, ces 3 piliers - structure, nutrition et émotions - forment la triade de la santé. Ils s'influencent l'un l'autre, et l'objectif des personnes conscientes de leur santé devrait être de les équilibrer afin d'atteindre la meilleure qualité de vie possible"

"La découverte du fait que les os peuvent se désaligner dans des directions desquelles le corps ne peut pas les corriger est novatrice. Non seulement elle nous permet de comprendre pour la première fois la mécanique derrière la survenue des douleurs et des problèmes de posture, mais elle nous permet aussi d'inverser le processus. Il est bien plus facile de maîtriser quelque chose une fois que l'on en a compris les mécanismes fondamentaux"

"Cette nouvelle méthodologie a fait progresser notre capacité à obtenir des résultats prévisibles et reproductibles en terme de santé structurelle, plus qu'aucune autre forme de thérapie à ma connaissance"

"Un point intéressant à considérer, est qu'il n'y a rien de supplémentaire à gagner du processus de dévrillage, puisqu'il s'agit simplement de mettre à jour notre propre structure, en la débarrassant des couches de blocages accumulés depuis des années"

"Faire le constat d'un fonctionnement amélioré est le meilleur signe d'un significatif et profond progrès structurel"

"Vous pouvez n'avoir aucune douleur et subir une crise cardiaque demain"

"La santé devrait se définir par la récupération et le maintien de notre meilleur niveau de fonctionnement"

"Les chapitres concernant les positions assise, couchée et debout ont été écrits afin de vous permettre d'avoir plus de contrôle sur les forces qui agissent sur votre corps"

"Si vous prenez soin de maîtriser ces domaines de votre vie, vous subirez clairement moins d'influences physiques délétères, et couperez court à ce lent mais sûr déclin postural, si répandu dans notre société moderne. Moins de stress physique, c'est toujours plus de capacité à guérir. Lorsque vos bonnes habitudes compensent ou dépassent le poids des contraintes quotidiennes, alors vous maîtrisez votre santé"


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EXTRAITS DU LIVRE

par Mathilde Béchet • 2 octobre 2024
Régulièrement, je partage avec vous les livres ou les vidéos qui m’ont apporté des informations intéressantes, utiles et/ou bousculantes concernant notre santé au sens large. Cette article ne prétend surtout pas remplacer la lecture du livre en question. Je vous invite vivement à vous le procurer ou à l'offrir (18 €), en passant de préférence par vos libraires de quartier . ;-) Bonne lecture et bonne (re)découverte !

EXTRAITS DU LIVRE

par Mathilde Béchet • 14 mai 2024
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EXTRAITS DU LIVRE

par Mathilde Béchet • 21 septembre 2023
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EXTRAITS DU LIVRE

par Mathilde Béchet • 10 août 2023
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EXTRAITS DU LIVRE

par Mathilde Béchet • 19 juillet 2023
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EXTRAITS DU LIVRE

par Mathilde Béchet • 20 janvier 2023
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EXTRAITS DU LIVRE

par Mathilde Béchet • 19 janvier 2023
Régulièrement, je partage avec vous les livres ou les vidéos qui m’ont apporté des informations intéressantes, utiles et/ou bousculantes concernant notre santé au sens large. Cette article ne prétend surtout pas remplacer la lecture du livre en question. Je vous invite vivement à vous le procurer ou à l'offrir (18,90 €), en passant de préférence par vos libraires de quartier . ;-) Bonne lecture et bonne (re)découverte !

EXTRAITS DU LIVRE

par Mathilde Béchet • 2 janvier 2023
Régulièrement, je partage avec vous les livres ou les vidéos qui m’ont apporté des informations intéressantes, utiles et/ou bousculantes concernant notre santé au sens large. Cette article ne prétend surtout pas remplacer la lecture du livre en question. Je vous invite vivement à vous le procurer ou à l'offrir (15 €), en passant de préférence par vos libraires de quartier . ;-) Bonne lecture et bonne (re)découverte !

EXTRAITS DU LIVRE

par Mathilde Béchet • 26 juillet 2022
Régulièrement, je partage avec vous les livres ou les vidéos qui m’ont apporté des informations intéressantes, utiles et/ou bousculantes concernant notre santé au sens large. Cette article ne prétend surtout pas remplacer la lecture du livre en question. Je vous invite vivement à vous le procurer ou à l'offrir (19,90 €), en passant de préférence par vos libraires de quartier . ;-) Bonne lecture et bonne (re)découverte !

5 Jours avec la Méthode Wim Hof

par Mathilde Béchet • 15 mars 2022
Un voyage atypique La « méthode Wim Hof », du nom du Hollandais qui l’a mise en place, est un ensemble de pratiques synergiques ayant pour but l’amélioration de la santé, du bien-être et des performances, grâce aux bienfaits combinés de la respiration, du calme mental et du froid . Poussée par une grande curiosité, et désireuse de mieux vivre cette méthode que je pratiquais alors maladroitement, je suis partie 5 jours dans le Cantal rejoindre une vingtaine d’inconnus, en compagnie desquels j’allais régulièrement m’immerger dans l’eau glacée, et respirer jusqu’à en pleurer. Voici mes retours très personnels sur ce stage qui m'a plus impactée que ce à quoi je m'attendais...
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